“我真的不想吼孩子，可我就是控制不住！”

案例：

一位妈妈向我倾诉："我真的很爱我的孩子，但我总是控制不住对他发脾气。每次发完脾气，我都特别后悔，心里很难受，但下次还是控制不住。我该怎么办？"

这是很多妈妈内心的真实写照。爱之深，责之切，但事后又陷入深深的自责和懊悔。用脾气管孩子，你的气火就跑到孩子的头上，坏了孩子的性灵，孩子性灵被牢牢的禁锢了损坏了，智慧无所从来，越想让他学习好，他的学习会越来越不好，与家长的期望越来越背道而驰。今天，我们就来聊聊，如何打破“吼叫-自责-再吼叫”的恶性循环，做情绪稳定的温柔妈妈。

一、看见情绪背后的真相：

1. 疲惫与压力：  现代社会节奏快，职场压力、家务琐事、育儿焦虑……多重压力下，回到家后容易将负面情绪发泄到孩子身上。

2. 未被满足的需求： 渴望被理解、被支持、被关爱，当这些需求得不到满足时，情绪就容易失控。

3、期望过高： 一些父母对孩子期望过高，希望孩子样样优秀，当孩子达不到自己的期望时，就容易产生失望、愤怒的情绪。

4. 原生家庭的影响：  一些父母在原生家庭中受到过暴力或忽视，导致他们缺乏安全感，情绪不稳定，容易对孩子发脾气。从小在吼叫中长大的孩子，更容易复制父母的情绪模式。

情绪 ABC 理论告诉我们，诱发事件（A）并不会直接产生情绪和行为后果（C），关键在于我们对这个事件的信念或认知评价（B）。

比如说，孩子不小心打翻了牛奶，这是诱发事件（A），可真正让咱们家长大发雷霆的，并不是牛奶打翻这件事本身，而是咱们心里觉得“这孩子就是故意捣乱”这样的信念（B）。

很多时候，咱们家长只盯着孩子犯错这个诱发事件，却忽略了自己内心的信念，所以才很难控制住情绪。

二、练习情绪管理，做温柔而坚定的妈妈：

1. 停止自我攻击： 告诉自己“我不是坏妈妈，我只是需要学习更好的情绪管理方法”，为孩子做好情绪榜样。

2、按下“暂停键”： 当您意识到自己即将发脾气时，可以尝试暂停一下，深呼吸，让自己冷静下来。冷静下来后，可以尝试用平和的语言向孩子表达自己的感受，例如：“妈妈现在很生气，因为……”而不是指责孩子，你怎么这么不听话。

3. 理解并接纳自己的情绪： 愤怒、焦虑、无助……这些都是正常的情绪，当情绪即将失控时，深呼吸，暂时离开现场，尝试理解情绪背后的原因。     4、 寻找替代方案：用其他方式宣泄情绪，例如运动、写日记、听音乐等。学习正面管教，通过阅读书籍、参加课程等方式，学习更有效的亲子沟通技巧。      5. 寻求支持： 向伴侣、家人、朋友倾诉，寻求理解和帮助，不要独自承受压力。也可以寻求专业的心理咨询师帮助。

三、推荐书籍：

《正面管教》《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》

《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》《父母效能训练》

世上的爱都以聚合为目的，唯独父母对子女的爱以分离为目的。

著名诗人纪伯伦的《你的子女其实不是你的》，字字恳切，发人深省，与大家共勉！

你的儿女，其实不是你的儿女。他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子。他们借助你来到这个世界，却非因你而来，他们在你身旁，却并不属于你。你可以给予他们的是你的爱，却不是你的想法，因为他们有自己的思想。你可以庇护的是他们的身体，却不是他们的灵魂，因为他们的灵魂属于明天，属于你做梦也无法达到的明天。你可以拼尽全力，变得像他们一样，却不要让他们变得和你一样，因为生命不会后退，也不在过去停留。你是弓，儿女是从你那里射出的箭。弓箭手望着未来之路上的箭靶，他用尽力气将你拉开，使他的箭射得又快又远。怀着快乐的心情，在弓箭手的手里弯曲吧，因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓。

我们常常对孩子各种不满意，发脾气，希望他能按照我们心中理想的孩子一样成长，在《超级演说家》的演讲《我们是孩子选对的父母吗？》中，演讲者提出了一个深刻的问题：如果孩子可以重新选择父母，我们是否是孩子心目中的理想父母？我想这是值得每个父母思考的问题。

改变需要时间和练习，不要期待一夜之间变成完美妈妈。每一次的情绪控制，都是迈向温柔妈妈的一步。相信自己，你可以做到！

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