接着昨天的认知重建写，你知道吗？写日记可以帮助我们改变焦虑水平，调节我们对于一些事件的看法或是经验。
曾有研究者做过这样的实验，把志愿者分成两组，对照组想写什么都行，内容不限，然后让实验组每天写规定的内容。具体操作是样子的：把你过去感觉到痛苦、难过，或是给你负面影响的事情写下来，每天花十五分钟的时间，连续1周，坚持不下来的话，至少要连续写4天。关于事件的选择，你可以写不同的事情，也可以每天写同一件事。
实验过后，对照组没什么变化，而实验组的整体焦虑水平有所下降，并且低于了实验开始时的水平。
为什么写日记会这么神奇呢？
一是我们可以通过写日记这件事重新捋一下事件的过程，重塑神经回路，你有没有这种感觉，过去一些让你感觉痛苦万分、难以触碰的事，跟别人说出来、或是写下来之后心里突然感觉舒服不少。
二来通过描述、回溯我们情绪中的负面情绪和经历，我们的情感得以舒展、埋藏的压力得以释放。在这个过程中，我们接受了自己的情绪，让自己准许为人，然后、关于积极情绪的回路也自然被打开、拓宽，我们可以敏锐地捕捉到积极的情绪了。
三是在写的过程中，我们在不断的创造自己的故事，通过一遍遍的描写、情感的释放，潜意识会慢慢地把过去的经历、感受跟我们其他的部分连接起来，形成一个完整的整体，也就是接受自我的一个过程。
如果感到情绪管理不到位，试试写日记吧～
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