01
前段时间看到一条推送，一个男生描述他与女友分手后的状况。
日日精神恍惚。
他以前不相信人会有吃不下饭的一天，直到自己亲身体会到那种感觉。那段时间吃什么都味同嚼蜡，不，是根本吃不下任何东西，光看着，胸口就一阵恶心犯呕。
02
你是否也有过这样的伤痛回忆呢？
任何时候的不经意想起，都会使心脏一瞬间猛地收缩，血液也仿佛凝结，然后麻痹的感觉迅速从胸口处蔓延到四肢百骸……
无论你怎么捶打胸口，都还是透不过气，无济于事。
失恋带来的伤痛，也许几个月就有好转，在遇见下一任后就烟消云散了。可有些伤痛，几乎是要用一生去治愈。
汤姆·帕西欧里克，一位著名的棒球全明星外场手，在棒球职业大联盟赛场上驰骋了18年，还被称为棒球界第二英俊先生。
退役后成为一名电视节目主持人。生活上，他和他的妻子非常恩爱，并养育了6个健康的孩子。
说到这里，帕西欧里克的人生几乎让所有人羡慕，家庭和事业都很美满。
但实际上呢？
55岁的帕西欧里克并不是一个非常愉快的人。
因为他的大半生都在隐藏一个阴暗的、耻辱的秘密————年少时的他曾反复遭到一名中学老师的性骚扰，直到上大学离开那座城市。
可即使离开了，性虐待造成的情感伤害一直跟随着他，从未消失过。
帕西欧里克说：“你可以尽力否认发生的一切，把它深埋于心底，但是你却生活在恐惧、自尊心丧失和对他人的不信任感中。”
伴随帕西度过余生的，是那段痛苦不堪的回忆。
03
面对伤痛，人们常常作出两种选择：
一种是任由自己陷入情绪的漩涡，无时无刻不接受着内心的折磨和谴责。
自我怀疑和厌恶将他们包围，每一口呼吸很沉重。他们将自己封闭起来，放弃了与外界的联系，也放弃了生活的意义。
还有一种是回避一切，假装事情没有发生过。
他们不允许自己回想，一旦发现有陷入回忆的苗头，就立马把自己拽出来，去做别的事情。他们固执地相信时间会改变一切，只要过去了就好。
其实这两种方法都是在逃避，都不愿意面对事实。
可实际上，结果只会和帕西欧里克一样，最后还是无力地发现，自己一直生活在悲痛的阴影中。
只有你以为能骗过自己。
那该怎么办呢？
04
有这样一项实验：
心理学家要求参加实验的一部分大学生用连续4个晚上，每次花15分钟写自己的创伤经历，另一部分学生被安排在同样的时间写一些无关紧要的日常话题。
被要求写出创伤经历的这部分学生，几乎每个人都能说出一个秘密的创伤，个人的失败和羞辱、违法活动、吸毒、酗酒以及被性虐待的经历。
很多人都表达了对过往行为的羞愧或者痛苦。大约25%的参与者都哭了。
但最后的研究结果竟出乎意料地好。
血压测试和自我心境报告表明：写出创伤经历会让这部分学生在表露之后，即刻产生更大的压力和更消极的心境。
但时隔6个月后再观察他们，发现表露组在这段时间的健康状况和到校医院就医的次数都要好于非表露组。
除此之外，心理和情绪上也有更好的表现。
这个实验表明了表露和健康的关系：
表露创伤经历对健康状况，情绪状况和心理上的幸福感都有好处。
05
为什么表露会有这样大的效果呢？
主要是有两方面的原因：
1）努力抑制对创伤经历的想法和感受，会产生大量的生理和心理压力。压力的影响是即时的又是长期的。
生理上，有研究表明，当参与者写下自己的创伤经历后，免疫力会立马增强。在之后的日子里，睡眠状况也有所改善。
心理上，会感觉放下了一块大石头般重的负担，身心都轻松了许多，就像丢掉重物的热气球。
2）表达出对创伤事件的思想和感情，会给表露者带来原本没有意识到的启发，让人看到自己的情感。
罗杰斯说：“把情感写出语句能使我们“看见”组合的感情，从而更有效地应对它们。”
研究还发现，表露组的学生在之后的控制感、个人成长和自我接纳测试中的得分均高于非表露组的学生，
也就是说，写下这些经历改变了他们看待自己的方式。
06
所以，说出或写出令人痛苦烦恼的体验是战胜创伤的第一步。
不管是说出还是写出，都有利于帮助我们把模糊不清的情感意象变成连贯的思维，会让我们能够客观地看待所有的事情，从而有勇气坦然地面对自己。
表露的方式也有很多，
向家人或朋友倾诉，记在隐秘的日记里，用写信软件写给不认识的人……
我知道把这些说出口真的很难，
但看看深渊边马上要掉下去的另一个自己，即使只有一只手在撑着也不愿放弃，点进这篇文章是他在向你求助。
所以请勇敢一点，伸出手拉住他，好吗？
答应我，抓住你自己。
2002年，当初的性虐待丑闻被曝光了，数百名受害者挺身而出，帕西欧里克也加入其中。
当时他已经55岁，坚守这一秘密将近40年。
那天的新闻中，播音员说：“结束了，整整40年，但是它永远结束了。”
让它结束吧。
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