今天题目有点长，不过特别实用，我们多多少少总是会别情绪干扰，看破情绪的起源，站在更高更清晰的角度处理问题，会让你受益匪浅。
一、要命的四种情绪
①过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；比如你要准备一个工作面试而紧张；为孩子最近的表现而烦躁。
②过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）：当你的配偶批评你不干活；当工作上的同事不配合或做不来时。
③过分抑郁（无精打采，一蹶不振）：失去所爱的人，或失去工作。
④过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）。比如你因为离婚而对孩子内疚，处处宠溺。
我们用abc代表你产生情绪的过程，a代表那些让你心烦添堵的事情，c代表你遇到这些事所作出的反应，比如生气沮丧失落内疚等。a不会导致c，而是通过b的理解消化，产生c，所以b才是c的根本来源。
二、关于B——你为什么会被牵着鼻子走
B在消化A的时候，会被三种思维方式引导。
1，恐怖化的思维方式
2，应该化的思维方式
3，合理化的思维方式
一直被这三种方式引导思维，会有以下几种状况。
太在乎别人怎么看待你/无法忍受在重要任务上的失败/人和事都应该朝着我要的方向发展/某件事出错了，肯定是有人出了问题/我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑/完美/凡是找到合理化的理由/如果我不投入，保持关注，我就永远开心/因为过去的事导致我现在的样子/这些不好的事不应该发生
三、怎样应对这三类病态的思维方式
增加第四种方式：更好的选择。凌驾于前三种方式之上，是否还有更好的方式。
步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？
四、通过练习让自己形成四个步骤的好习惯
改善的关键在于，你要愿意承认自己反应过激了，愿意改变，这本书每章后面都附有很棒的练习题，你要一遍一遍的练习，只有这样，才能改变你的本能的那些过激反应。
