这一篇跟大家分享一下“怀孕第3个月，需要补充这些营养，建议收藏！”。
怀孕第3个月，即孕9周～孕12周。本月，早孕反应开始减弱，恶心、呕吐、食欲下降的现象也会渐渐地没有了。孕妈妈的肚子开始变大，阴道的分泌物变多了，乳房进一步变大，乳头和乳晕也会变黑，有的孕妈妈从肚脐到耻骨会出现一条黑褐色的妊娠线。本月，需要补充哪些营养呢？孕妈妈快来跟我一起学习下吧。
1.补充蛋白质
虽然蛋白质只有占脑细胞的35%，但是大脑有了蛋白质，才会充分发挥思考、记忆的能力，所以孕妈妈要补充蛋白质，富含蛋白质的食物有鸡蛋、黄豆、牛奶、蚕豆、鱼、虾等。
2.补充维生素A
维生素A不但可以帮助胎儿视力、骨骼、上皮组织的发育，还可以保证胎儿肺部、皮肤、肠胃的健康，而且，也是内分泌激素的营养成分。由于胎儿现在还比较小，还不能自己储存维生素A，因此，孕妈妈需要补充维生素A来提供给胎儿。富含维生素A的食物有胡萝卜、红薯、苹果、南瓜、樱桃、香蕉等。
3.补充镁元素
镁元素可以促进胎儿肌肉、骨骼的发育，还可以帮助孕妈妈恢复子宫肌肉。孕妈妈要适量补充镁元素，如果摄入太多的话，容易出现镁中毒的现象，富含镁元素的食物有蛋黄、牛肉、坚果、芝麻、香蕉、南瓜等。
4.补充碳水化合物
碳水化合物在孕妈妈的体内会被分解成葡萄糖，葡萄糖不仅是提供胎儿脑细胞活力的来源，还是胎儿的能量来源，而且，还可以保持血糖的正常水平。如果孕妈妈的血糖太低的话，不利于胎儿的智力和体格发育。富含碳水化合物的食物有玉米、香蕉、土豆、山药等。
5.补充脂质
脂质是大脑的重要成分，大约占脑细胞的60%，也是组成脑细胞的建筑材料，这边的脂质指的是不饱和脂肪酸。由于怀孕第3个月是胎儿大脑发育的关键阶段，因此，孕妈妈要多补充不饱和脂肪酸，比如核桃、花生、瓜子、酸奶、芝麻、冬瓜等含有不饱和脂肪酸的食物。
6.补充水分
由于子宫在逐渐变大，孕妈妈对血液的需求量也变多了，这些多的血液用来应对孕妈妈紧急出血的情况，从而保护孕妈妈和胎儿的健康。因为血液变多了，导致孕妈妈的排汗量也会变多，所以孕妈妈要多喝水来补充水分。
7.补充钙和磷
虽然钙和磷在脑细胞中占有的比例不多，但是钙和磷是胎儿大脑发育中必需的物质，富含钙的食物有牛奶、酸奶、黄豆、虾米、虾皮、核桃、芝麻等，富含磷的食物有花生、牛奶、鸡蛋、香菇、芝麻等。
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