生活中，你是否有过这样的体验：
前一晚立志要早起，第二天被温暖的被窝困住。
说好要自律，清淡饮食，熬不到两天又开始胡吃胡喝。
写下这个月的必看书单，坚持不到30分钟，又跑去刷短视频......
心理学，有个词叫“嗑瓜子效应”。
嗑瓜子想必我们都不陌生，吃了第一颗，就会想吃第二颗，第三颗......
直到把整包吃完为止。
小小的行为，就能产生回报，让人乐此不疲、无法自拔。
而这简单又舒服的背后，蕴含着极大的危险。
嗑瓜子为什么会让人上瘾呢？
人都喜欢做简单、能够马上获得反馈的事情。
而嗑瓜子，15秒内就可以获得舌尖上的快乐，让人觉得很有满足感。
假设你现在面对两个按钮：
如果按下第一个按钮，直接给你一百万。
如果按下第二个按钮，一年之后给你一百五十万。
那么，这两个按钮你只能选一个，你选哪一个？
大多数人会选择第一个按钮。
而更有远见的人，会选择第二个。
抵御眼前的诱惑，追求更大的收益。
古语有云：
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
古代有位叫“仲永”的神童，五岁便可指物做诗，天生才华出众。
相亲邻里纷纷请仲永作诗，其父亲见有利可图，便日夜带仲永到处写诗赚钱。
后来仲永长大了，知识却没有增长，最终沦为常人，令人唏嘘。
只看眼前，犹如温水煮青蛙，一直消耗自己的能量。
真正厉害的人，都懂得克制眼前诱惑，去做更长期的事情。
中国政法大学教授罗翔曾说：
“越是能体验人性尊严的快乐，越是一种最大的快乐，是一种高级的快乐。
有很多快乐是放纵的快乐，降低了人性的尊严。
我们读书、行路，其实都是为了追求一种高级的快乐。
但是，享受高级的快乐，并不妨碍你享受低级的快乐。
你读莎士比亚，依然可以看郭德纲的相声。
可如果你的眼目，只专注于地下，那么，你永远不知道向上看，会有多么快乐。”
低级的快乐：随手可得，付出成本极低，幸福感转瞬即逝。
“嗑瓜子”则是短期获得快乐的途径。
高级的快乐：通过思考，把知识，整理归纳，梳理逻辑，吃透，消化成自己的东西。
内心会有幸福充实感，这种感觉会持续较久，有着长期的激励作用。
谷歌的哈里斯曾说：
“一个人的上瘾背后，是上千个人努力工作，想方设法让你上瘾。”
市面上各大APP的设计，想方设法夺走你的时间。
十几秒的短视频，一刷两个小时就没了......
不知不觉，就陷入“嗑瓜子效应”之中。
作家陈文茜说，她每天晚上都会花2-3个小时读大头部的书，期间不会看手机，不接触互联网，静静地在灯光下做笔记，随着作者的思路苦思冥想。
走出“嗑瓜子”现状，去过一种更真实，更健康的生活，或许你的人生与视野都会变得焕然一新。
那么，我们该如何改变现状，夺回注意力呢？
把即时反馈改成长期反馈：找到一个更高更大的目标，把大目标拆分为小目标，通过克服困难来获得快乐。
如何找到大目标呢？
有远大的图景，把从关注自身的视角，放宽到我可以为这个社会，这个世界做点什么。
又或者是给家人创造更好的生活，用自己的知识帮助更多的人，从中获得更大的幸福感。
在做事的过程中，感受自己的成长，找到自己的价值和人生意义。
你有多久没有沉下心读一本经典书了？
你有多久没有安静地看日出日落了？
你有多久没有花时间陪伴爱你的人了？
让我们一起停止“嗑瓜子”行为，走出信息茧房，回归真实的生活。
亲眼看世界，真正体会生活的美好。
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与你共勉。
参考资料：
L先生说《我们需要延迟满足吗？》
这是我为你写的第142篇文章
2021.12.13
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