第46天：

      禅坐过程，发现初学者跟随引导词，随时觉察自己的念头升起，随时扫描自己的身体是否放松，就是最好的静坐。禅坐到四十几天，当有些引导自己已经不需要了，就专注在一呼一吸间。继续与伙伴们一起禅坐，放松、专注地连接自己的身体。

        随着功课的进行，明显感受到能量的提升。想了一年的跑步，现在终于开始了，越跑越舒服。不敢跑太多，出汗就着凉，敏感时期提到发烧不好。

        今天做了连接老公的功课，继续疗愈自己的内在小孩，看见自己这么多年对老公的无视与伤害，面对愧疚感以及愧疚感带来的后果。完成功课，看见老公，感恩的情绪能量不断升起。

        感恩这一切的遇见，感恩有你们。

第45天：

        许是昨晚哭得太彻底，睡得很好，5：29醒来，没有闹铃，没有丝毫的困意。

        每天的禅坐 就是一个与身体的连接，放松，扫描的过程，以检验自己的心是否安住，是否平静。像菲儿所说，开始感觉引导词的多余。这是我们都成长了吗？感谢今天身体传递的轻松与安在。

        昨天中午又禅坐一次，放松中睡着了。很多时候的睡不着，就是执着于自己紧绷的身体，不肯它放松吧。

        今天领导来我们监督的卡点送了5个口罩，我觉得有点少，忘了说谢谢。回到家觉察这个不满，思考是否是自己未完成功课的显现还是其他。

记录做功课22之前的感受：

        当头一天知道这个功课点时，泪点很快就上来了，眼睛迅速湿润。昨天正式做功课，情绪能量消失了。我反复体会这个点，酝酿情绪能量，只要出现一点点，我就马上去做功课。也许是内在在逃避，不想打开，我感受不到一丝的情绪能量。但我坚信，这里有创伤，只要我静下来就一定会有能量出来。

        果然，专注地面对自己，跟随诉说，积压的情绪能量喷发了……

第44天：

      昨天受凉，有点低烧，老公问是否吃药，我觉得没事，睡了一晚，好了。心想，发烧是对儿子的愧疚吗？睡一晚好了是内心有了力量吗？此刻下班回家，坐下来记录今天的禅坐。

        睡到早晨6：40自然醒，开始禅坐。整个过程没有与生物钟的对抗，没有昏沉，只是跟随引导放松，放松，观察，观察……

        禅坐过程感受到了心的安静，用心连接着身体，身体传递出轻松的讯息。小小念头仿佛天空不时飞过的小鸟，时而叽叽喳喳，时而安静。最终回归到心这个锚定点，吸气时感受着胸膛中央往深处一两寸的黄庭，呼气时想象着从心的两边，如莲花绽放般源源不断地输出，静，给人能量。

        内观出来的功课没有马上做，却已感受到内观的力量，体悟着“看见即疗愈”这句话。面对诸多功课，需要整理。做功课时情绪流淌是非常珍贵的疗愈能量。

        感恩有你们！

第40天：

          禅坐中有些心不静。听了教你如何修禅坐中的“止、定、慧”。

        止——就是警觉纷飞的思绪，在体内找到一个锚定点，发现念头升起，轻轻地回到自己一直意守的锚定点。渐渐地，禅坐“止”的功力会越修越到。明天一定要定一个锚点，希望静心的能力在每日的禅坐中得到修习。

          做了疗愈内在小孩的功课，感谢尊敬姐姐的功课，功课完成的时候，身心是舒服宁静的。可是第二天，第三天浑身无力，就是不愿意动。每天都想着如何积极勤奋地给孩子做榜样，可是自己既静不下心又动不身了。

        我开始找功课。无力，没力量，是连接不上父亲。上次与姐姐的功课引发我看到了那个委屈，还有很多是对父亲的埋怨。和爸爸说了房贷的压力，爸爸就那样一言不发地看着我，在旁边不搭话、不伸手，我很受伤。那个受伤的内在小孩当时只是失望，没有表现出它的埋怨。于是接着做与父亲的功课。做完功课，眼泪流淌出来，心终于舒服了，也静了下来。

      看到一段话：“我喜欢这个玻璃杯，但是它已经碎了，所以我珍惜和它在一起的每一刻。”特别有感触，珍惜当下。