悲秋的原因

秋天到了，温度骤降，你的情绪是否也跟着dang下去了？

️你最近莫名其妙的悲伤，没精神，不想说话…

️看着秋天窗外的阴雨天，就什么也不想干…

️你比平时更贪睡/更难睡好…

️你的学习/工作效率下降，即使你不停地告诉自己“别这么脆弱啊，快积极起来”…

️人在秋季更容易抑郁，“自古逢秋悲寂寥”就是这个意思。

为什么人们会“悲秋”呢？

可能与秋季气温降低，日照减少，阴雨天气变多有关。

光照不足会引起体内血清素、褪黑素、维生素D分泌改变，而这三种物质分泌的变化可能导致抑郁情绪，甚至发展为“季节性情感障碍（SAD）”—每年的同一时间反复出现抑郁症。

SAD常出现在9月初-次年4月，有抑郁病史、抑郁症家族史、年轻人、女性更容易患SAD。

研究表明，该疾病通常起病于成年期，女性患SAD的人数是男性的4倍！

SAD可能会有哪些表现？

（1）疲劳，精力下降

（2）对曾经喜欢的活动缺乏兴趣

（3）社交退缩

（4）注意力难以集中，容易分心，记忆力下降

（5）烦躁不安

（6）食欲增加，体重增加，特别是甜食和碳水化合物

（7）失眠或嗜睡

如果上面的描述你基本符合，请高度重视️一定要去进行系统的心理评估和治疗。

除此之外，我们自己可以做些什么呢？

（1） 写心情日记，每天写下自己的情绪和想法，杂乱的思绪会让人崩溃！写心情日记，有助于梳理自己的情绪。

（2）养一只宠物，研究表明，宠物（如猫、狗）的陪伴有利于主人走出抑郁，也能减少抑郁症患者的自杀率。

（3）寻求支持与陪伴，若你反复出现自杀的念头和想法，建议找一个信任的人，请她寸步不离的陪在你身边。

（4）学会情绪宣泄，抑郁症患者常常不表达负面情绪，自我攻击。情绪宣泄非常重要！运动、书写、绘画、找人倾诉…

（5）保持规律作息和健康饮食。作息和饮食的混乱会加重抑郁情绪。

如果我的朋友再秋季患上抑郁症，我该怎么帮助他呢？

别太急于帮助抑郁症患者“走出来”，因为他们能感受到你的期待，他们会觉得：我必须快点改变，不能辜负朋友的期待。但抑郁症哪有那么容易走出来，这种“期待”会让他们更内疚、自责。

所以，别太着急“做些什么”，停下来，给予他们倾听和长久的陪伴、关怀吧！