号称“训练之王”的下肢训练，深蹲也叫全蹲。无论何时何地，不受任何约束，都可以进行训练。
深蹲是健康生活中发生频率最高的自然动作之一，每天都要做大量的膝盖弯曲动作，深蹲可以增加髋关节以及膝关节的灵活性，并增加肌肉含量的比例，可以起到健身增肌，减肥美体的功效。
深蹲可以锻炼臀部肌肉的力量，促进身体的血液循环，调节内分泌功能。促进新陈代谢，燃烧脂肪，增加热量消耗。
深蹲还可以锻炼到大腿肌肉、腹肌、背肌，是一种锻炼全身的高效动作。并且降低膝盖受伤的风险，有研究证明正确的深蹲可以更好的保护膝盖。
深蹲主要发力部位是大腿和髋部，尤其是臀大肌、腘绳肌、股四头肌。
上图是深蹲的标准姿势，这点非常重要，因为姿势不对直接会给膝盖造成伤害，这也是很多人害怕深蹲的原因。
但是只要一开始就建立起一种“慢”的心态，所谓“慢”就是循序渐进式的锻炼，也就是要有长期主义，给自己一个漫长的时期打造。
首先制定一个半年计划，无论你的大腿力量有多差，先给自己订一个目标，半年后要做到深蹲20个(这个根据个人制定)，然后朝着目标进发。
如果一开始深蹲比较困难，就从半蹲开始。锻炼前先热身，可以做原地小步跑，20-30秒一组，做2-3组，然后开始半蹲，从起始姿势站立到下蹲再到恢复起始姿势，大约用4-5秒的时间，在蹲至最低点时停顿1秒钟再起身，这样可以克服重力，使大腿完全得到锻炼。
半蹲不要做到力竭，就是大腿发抖的那种，一定记住要“慢”。一开始即使只能做三次半蹲都没有关系，你的目标是半年后达到多少，首先要保证安全，这一点保证了，半年后目标基本可以达成。
保证身体得到充分的休息，还有摄入足够的营养，一个星期锻炼4-5天，每天2-3组，次数随着自己的感觉慢慢增加，半年目标达成后，你的大腿就会像打桩机一般有力。
当然，半年后早已变成自己的的习惯，从此你会爱上运动，不要小看这一个动作，比任何其它运动都容易坚持而且有效，本人亲测，一年多来，可以做到窄距深蹲一组60次。
现在走起路都虎虎生风，赶紧练起来吧，“训练之王”可不是盖的。
