主题: 如何养成好习惯，改掉坏习惯？
书籍:《掌控习惯》
字数: 768
正文:
007 叠加新习惯。
我们知道习惯的重要影响后，该如何建立新习惯呢？
其实最佳的方式是把新习惯叠加在已有的习惯上。比如，你下班回家第一件事是做饭，你想培养听英语的新习惯。那么，你可以在做饭时，打开英文频道，一边做饭，一边听英语。
这样用一个已成自然的习惯去引领一个新习惯，会让新习惯更容易被启动，并减少它带来的不适感，这样可以使新习惯更容易成形，慢慢渗透成为你生活的一部分。
008 为新习惯创造有利的环境。环境对塑造人类行为非常重要。每个习惯都以特定的环境为依托。比如，你想养成阅读的习惯，那么可以为自己放置一张书桌，放一盏温暖的台灯。这张书桌不用来吃饭，看电脑，只用来读书。这样的环境，可以触发你读书的信号，并用仪式感激发你读书的愿望。
009 让新习惯充满吸引力。习惯是多巴胺驱动的反馈回路。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更强烈。所以，对一个习惯赋予重大意义，让它带来的奖励极具吸引力，会促进多巴胺的分泌，让你对新习惯更加渴望。
010 为新习惯加入文化。为了培养更好的习惯，另一个很有效的办法是为这个习惯加入一种文化，在这种文化中，你想要的行为是正常的行为，并且你和这个群体的人有些共同之处。比如我们加入剽悍财富进化读书营，就是为读和写加入了一种文化，经过社群的历练，读书很容易成为我们的新习惯。
011 远离对坏习惯充满诱惑的环境。
除了培养好的新习惯，我们还想戒除坏习惯。最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示。比如你想改掉自己刷肥皂剧的坏习惯，那么最好的办法是远离刷剧的工具比如手机，至少做到不打开看剧的软件。远离诱惑总比拒绝诱惑容易很多。
012 让坏习惯失去吸引力。当我们将习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力；反之，则没有吸引力。所以，想戒除坏习惯，可以试着想出让它失去吸引力的方法，比如将长期打游带来的坏处写在纸上并大声朗读。
