树式
以山式站立，双手扶髋保持髋部的稳定，提右脚跟，脚趾落地，将重心放在左腿上，吸气，抬右膝，右手握住右脚脚踝，将右脚掌放于左大腿内侧根部，脚跟靠近会阴，脚尖向下，髋部朝向正前方，右膝朝向右外侧，双手于胸前合十，吸气，手臂向上伸直举过头顶，双臂紧贴双耳，肩膀下沉，眼睛看向正前方，保持稳定的呼吸，左脚内侧压实垫面，左大腿肌肉收紧上提，保持左髋稳定，右髋下沉，髋部中正，腹部内收，胸腔上提，双肩放松下沉，保持均匀的呼吸
功效:增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
