100讲-（60-63节）运动分享

简爱跑步法

简爱跑步法5步骤：

1.挺：抬头挺胸

2.倾：倾斜，速度越快越倾斜

3.柔：前脚跟着地，小鸡快跑，凌波微步，步频要小，步频要快

4.衡：身体平衡，路面平衡

5.坚：坚强

跑步初学者装备推荐


跑步时间：找到合适的时间

跑步次数：3-4次

慢，长距离慢跑，才能训练耐力

瘦身，减肥：心率100-120次 /分

增重，增加耐力：加快心率

跑步时候可以做反思

跑步工具：咕咚，悦跑圈

推荐书籍：像恋爱一样去跑步

跑步的前中后

跑前：喝水，晨间日记，慢跑热身

跑中：女生3-5公里，男生5-10公里，尽量白天跑

跑后：拉伸

如何报名参与马拉松

如何报名马拉松：可以现场跑，线上报名

现场马拉松注意事项：提前到，最好在起跑点酒店，建议早起吃稀饭，不要吃太多，跑步过程中匀速跑

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