一.觉察日记
（一）事件:今日恢复健身运动，在教练指导下，各种不适应，挥汗如雨，此刻想的最多的是吃很容易，被动运动却很难，每次只是多吃了一口，代价却非常大，知道却不易做到啊！
（二）我的反应和应对：边运动边懊悔
（三）感受：汗如雨下，累，浑身酸疼。
（四）想法：早知今日何必当初。管住觜，迈开腿，金玉良言啊？为什么知道做不到呢？
（五）期待：
1.自己对别人的期待：少让我练会
2.别人对自己的期待：你能行，加油
3.自己对自己的期待：坚持
（六）我深层的需要：被认可，被肯定。
（七）我的模式：坚持
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：读书，学习，写分享。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早晚餐，餐包，中午饺子，孩子奶奶包的，馅大皮薄很好吃。炒生菜，炒青椒，绿菜入口，咸香适度，吃的有些饱。
（二）行禅：运动后又去公园散步，绿树成萌，满园月季芍药花，红，粉，紫色又香又美，心旷神怡，满心欢喜。
（三）呼吸禅：在健身房教练要求做呼吸禅，大约10分钟，感到呼吸偏快。
感恩：感恩教练认真教我，鼓励加严要求，虽然想偷懒，我还是坚持下来了，为教练点赞，为我点赞。感恩自己开始围绕自己生活，分清自己与他人，自己的事与他人的事，又是一个突破。感恩金钱让我买了许多菜，水果，面，满足自己与他人。感恩小组同学的分享让我有所觉察，看到大家的喜悦与成长。感恩包饺子的孩子奶奶，让我吃到满足。感恩爸妈看到他们给我带的好吃的，深深体会被爱包围着。感恩孩子支持我的工作，自主做饭吃，很棒！
内在小孩：每做一件事，都是一次成长的机会，很多事来自体验，体验是最棒的生命经历，人生来就是体验的。勇敢些，努力把选择的变成正确的就好！
