1。合理情绪疗法简称RET --〉美国心理学家埃利斯
引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对于事件的态度，看法，评价等认知内容。因此改变情绪困扰不是致力于改变外界事件(A)，而是应该改变认知，通过改变认知(B)，进而改变情绪。外界事件是A，认知是B，情绪和行为反应是C，即ABC理论。
2。区分阶段：诊断--领悟--修通--再教育
在最主要的修通阶段，与不合理信念辩论时 有一个黄金法则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人而不是反黄金法则 “我对别人怎么样，别人必须对我怎样。”
3。 延伸出来的ABCDE理论 A诱发事件 B个体对事件的看法，解释，评价等信念 C继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果 D对个体的不合理信念进行辩论 E咨询的效果
事件A--〉信念B--〉情结C--〉驳斥D--〉新观念D
4。三个非理性信念：绝对化要求（必须，一定，总是），过分概括化（一无是处，毫无价值），糟糕至极（一次失败，以后再也找不到工作/找不到幸福。。）
