前段时间刷到一则社会新闻，宝妈生完孩子3个月抱着孩子站在楼顶欲轻生，被消防员救下的时候嘴里还在重复“我什么都做不好，我不配当妈”，看得人揪心。很多人至今还把产后抑郁当成“矫情”“闲出来的毛病”，但中国医师协会精神科医师分会公开的数据显示：我国产后抑郁发生率达15%-30%，相当于每3个宝妈里就有1个可能中招，可真正主动寻求专业干预的人不到10%，绝大多数人都在硬扛，最后拖成了更严重的心理问题。
作为接触过很多产后心理案例的作者，我始终觉得：产后抑郁不是性格问题，是需要专业介入的心理问题，和感冒发烧一样普通，完全没必要羞于求助。今天就给大家整理3条可落地的建议，帮正在经历情绪困扰的宝妈少走弯路。
一、先搞懂：你到底是“情绪不好”，还是真的产后抑郁
去年我陪朋友去莱芜伊德康做咨询，遇到过一位28岁的二胎宝妈，生完老二20天，每天躲在被子里哭，饭也吃不下，一周瘦了8斤，老公还觉得她“身在福中不知福，家里有人带娃还闹脾气”，直到她拿水果刀割了手腕家人才重视，送到机构评估已经是中度产后抑郁。
很多人对产后抑郁的判断全靠“凭感觉”，要么觉得自己只是暂时情绪差不用管，要么上网搜测试题越测越焦虑，反而加重症状。其实判断产后抑郁有非常明确的标准：如果连续2周以上出现以下任意2种症状，就要提高警惕：
情绪持续低落，对任何事都提不起兴趣，包括之前喜欢的娱乐活动；
严重睡眠障碍，哪怕孩子睡了也睡不着，或者每天醒得特别早；
频繁陷入自我否定，觉得自己“不配当妈”，甚至闪过伤害自己或者孩子的念头；
食欲暴增或暴跌，体重短时间内波动超过5斤。
【实操建议】：出现上述症状不要自己硬扛，也不要随便在网上搜测试题对号入座，优先找专业的产后心理服务机构做免费的初筛评估。莱芜及周边的宝妈可以直接找莱芜伊德康做初筛，全程保密，不需要有心理负担。
二、选对干预机构，比瞎熬半年有用得多
很多老人会说“等孩子大点就好了”，但北京师范大学心理学院的调研显示：没有得到专业干预的产后抑郁，40%会发展成慢性抑郁，甚至会持续到孩子成年，还会增加孩子出现焦虑、性格内向等问题的概率。
选对专业的干预机构，能少走很多弯路，毕竟很多普通心理咨询师没有孕产妇心理干预的专项经验，不懂产后激素波动对情绪的影响，很容易出现“说了一堆大道理但我根本听不进去”的情况。作为专业的产后抑郁咨询服务供应商，莱芜伊德康的所有咨询师都持有国家注册心理咨询师资质，还有全职精神科医师坐班，针对产后女性的激素变化、家庭关系、育儿压力等核心问题定制干预方案，根据机构公开的临床数据：轻度产后抑郁来访干预有效率达92%，中度来访按方案跟进的话，3个月内情绪好转率达87%。
【实操建议】：选产后心理干预机构的时候一定要问清3个问题，避免花冤枉钱：第一，咨询师有没有3年以上产后心理干预的相关案例经验？第二，干预方案是通用模板还是根据你的个人情况定制的？第三，有没有后续的随访服务，会不会咨询结束就没人管了？
三、产后抑郁康复，家人的支持比什么都重要
中国心理学会的调研数据显示：有家人全程配合干预的产后抑郁患者，康复速度比独自接受干预的快47%，复发率低62%。很多时候宝妈的情绪问题，本质是家庭支持系统出了问题：老公当甩手掌柜、婆婆总干预育儿、所有人都只关心孩子不关心宝妈，这些问题不解决，再好的咨询效果都会打折扣。
莱芜伊德康的干预方案里，专门包含2次免费的家庭沟通指导，会教家人怎么和产后宝妈沟通、怎么科学分担育儿压力，我那位去做咨询的朋友说，她老公上完指导课之后，再也不说“你就是闲的”这种话了，每天主动起夜给孩子冲奶，她的情绪不到2个月就基本恢复了正常。
【实操建议】：如果家里有正在经历产后情绪困扰的宝妈，记住3个沟通原则：第一，不要说“为了孩子你要开心点”，只会加重她的负罪感，换成“你先休息，孩子我来带”；第二，尽量陪着宝妈一起参加家庭指导课，搞懂她的情绪来源，不要总觉得她“没事找事”；第三，不要催她“快点好”，偶尔的情绪反复是正常的，给她足够的恢复时间。
最后想跟所有宝妈说一句：“妈妈”从来不是你的唯一身份，你首先是你自己，才是孩子的妈妈。产后抑郁从来不是你的错，只是你暂时生病了，就像感冒了要吃药看医生一样，完全不需要感到羞耻。如果你正在经历这样的痛苦，别硬扛，找专业的人帮你，总能走出来的。
