2020年我给自己的读书计划是一周读一本书，然后读完语音讲读后感，今天讲得是本年度的第11本书，感触颇深。
这是我今年读得第11本书，平均按照一周一本书的进度进行着，每天都挺充实，焦虑也减少很多，能把握的时间也都把握住了。
从大年初一开始，每天一场直播，在家办公，所以工作都是碎片化时间做，自我成长一直没有懈怠，优于过去的自己就好！
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钱钟书先生在《围城》中有这样一段描述：有一堆葡萄，有些人是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的，把希望永远留在前头；有些人则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。生活也是如此，我们总是先做喜欢的事情，享受片刻的轻松愉悦，后做不喜欢的事情，尽可能地逃避麻烦和困难。然而，正是那些麻烦和困难，逼迫我们成长，督促我们进步，成为更强大的自己。真正厉害的人，从不贪图眼前的一时之快，而是持之以恒地提升自我，向着目标和理想笃定前行。所以，想要拥有非凡的人生，就要学会延迟满足感。
美国心理学家沃尔特·米歇尔说：“延迟满足感，是为了更有价值的长远结果而放弃即时满足，以及在等待中展示的自我控制能力。”当我们学会克制眼前的欲望，放弃一时的快感，集中自己的注意力，才能坚持去做正确的事情。
听过这样一句话：看一个人今后的发展如何，就看他对欲望的自控能力。很多人喜欢沉浸在无休无止的娱乐中，消磨大把时间，把想做的事情一推再推。就像以色列历史学家尤瓦尔·赫拉利所说：“有智能手机的人，在某种程度上，都成为了它的奴隶。”他从不用手机，住在远离市区的农庄，每天坚持冥想2小时，把所有的专注力都用在自己的研究工作上。于是，他短短几年就写出了《人类简史》、《未来简史》等享誉全球的畅销书。任由一时的欲望捆绑，就像在走畅通无阻的下坡路，毫不费力，却会困在狭小的空间里，看不到广阔天地。而控制自我、延迟满足感，则是在走崎岖陡峭的上坡路，也许精疲力尽，却能将世间美景一览无遗。
只有抵挡住眼前的诱惑，掌控住自己的节奏，方能朝着梦想大步迈进。追逐眼前利益的人总是急于求成，不能耐下性子打磨自己，反倒会错失真正的机会。
科学家爱因斯坦说过：“世界上最强大的力量不是原子弹，而是：复利+时间。”有些长远的选择，暂时看不到成果，但是日积月累地坚持下去，就会对未来产生很大的影响，收获意想不到的惊喜。
《平凡的世界》里说：我们摆脱不了平凡，但可以摆脱平庸。其实，通往成功的道路并不拥挤，但这条路需要抛却即时享乐，耐心提升自我，忍受漫长孤独。只有放弃片刻欢愉，坚持积累实力，追求更高的目标，才能撕下平庸的标签，给自己的人生换一种活法。那么，我们该如何延迟满足感呢？
1.与欲望保持距离。学会推迟满足，忍受一时的不快乐，才能收获长久的欢喜。而推迟满足、控制欲望最好的办法，就是跟它保持一定的距离。如果沉迷睡前玩手机，可以将手机放到其他的房间，改成看书、听音乐等。如果长期暴饮暴食，可以减少购买零食，改成吃健康的水果蔬菜。长此以往，终有一天会获得巨大改变。
2.从小处做起，重在坚持。从小处做起，对很多人来说易如反掌，可以轻松收获成就感，鼓舞自己，建立信心。同时，我们也能更加快速地适应新行为，促进认同，不断坚持下去。
3.设立合理目标，考虑长期成长。越是年轻的时候，自我成长就越重要，现在所追求的目标、付出的努力决定了我们未来的生活。如果太过计较一时的得失，只考虑当下的利益，不顾长期的发展，一直在原地踏步，最终会被别人远远甩在身后。我们应该站在更高的格局审视人生，经得住眼前的诱惑，做出更加长远的规划，并为目标持续努力。《少有人走的路》中说：推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序；首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。延迟满足感的人生先苦后甜，需要我们控制及时享乐的欲望，放弃唾手可得的快乐，付出成倍的时间和心血。但熬过去之后，一路的疲惫都会烟消云散，等待我们的，将是无边无际的坦途。
愿你不迷失在物欲横流之中，不沦陷在舒适安逸之中，而是拼尽全力掌控自己的人生。岁月匆匆，千万不要荒废此生。
摘自：《真正的高手，都懂得延迟满足感》
