最近3个月，我的腹部脂肪越来越多，上下一量，现在都是水桶腰啦，为啦身体健康，我仔细记录了自己日常饮食习惯，发现了自己几个原因！
1.因为夏天太热，一直痴迷低卡0糖汽水，差不多一天一瓶。
2.附近开啦个小超市，国庆期间买啦大量的简单的碳水化合物(如薯片，饼干等），在家里面快乐肥宅啦8天。
3.每到周六周日，就疯狂点外卖，还专点油炸，面包蛋糕食品，吃了大量的饱和脂肪。
静下心来分析，发现自己是在思想上高估了所谓“节省”的卡路里，认为自己在生病，可以放松一下，补偿一下，然后就暴饮暴食了。
其实任何添加的糖(如加糖的甜品)会导致身体的血糖飙升，从而引发大量的胰岛素——一种促使肝脏将脂肪储存在身体中部的激素。有关研究表明那些经常喝无糖汽水的人肚子中的脂肪比例较高。
下一步3个月的打算：
1.戒掉无糖饮料，改喝绿茶或者菊花茶，实在想喝就喝柠檬水。
2.少吃甜食和垃圾食品，每周保证吃掉10斤番茄，10斤西兰花。色彩鲜艳的水果和蔬菜中富含维生素C，可减少皮质醇。《营养学杂志》最近的一项研究表明，食用更多红色、橙色和黄色农产品中的营养物质的人会因此腰围更小。
3.不下雨天，骑共享单车上下班，骑行保持40分钟以上。运动会在降低胰岛素、甘油三酯和皮质醇方面更有效。
4.周六周日自己动手做饭，晚上10点前睡觉，不看淘宝直播，不疯狂剁手。睡着了就不会想着吃东西了。
希望自己能够不经意间养成好的小习惯，点滴做起！轻松愉快的保持身材健康！
