听说大家过年都涨了不少肉哇

虽然对得起桌上的鸡鸭鱼牛羊了

但俗话说得好

“三月不减肥，四月、五月、六月、七月……徒伤悲”

你可以选择沉默，但是你吃掉的每一块肉都会成为～胖～的供养

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阳春三月气温回暖

相信很多小仙女们都迫不及待地脱掉棉服

踏入春天的怀抱

自然瑜伽课程也要约起来哟~

但是体式拉开之前一定要注意热身

毕竟春寒料峭，天气还是忽冷忽热

如果做不好热身，对自己的损伤还是很大的

我们热身的目的是保护身体的关节部位

热身练习会让身体逐渐的暖热，关节灵活起来所以暖身练习主要针对

脚踝，膝关节，髋关节，脊柱，颈椎，肩关节以及腕关节来进行的

今天就来推荐几个瑜伽前的热身动作^-^

1.下蹲祈祷式

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站姿，双脚打开与髋同宽；曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十.吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组

2.骑马式变化式

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左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置；如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。

3.束脚式

坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合；双手握住双脚，胸部上挺尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。

4.坐角式

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坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板；双手向，身体前倾，尽可能伸直背部通过前倾来拉伸髋部和胯部

建议的瑜伽热身时间是5-10分钟。所以可以将一整套动作练习两次以上也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸，着急减肥的同时不要忘记热身。

瑜伽路上就差一个你^-^

瑜伽课抓紧约起来吧^o^