脚跟疼我们统称为“跟痛症”，造成跟痛症的原因有很多，我们只有找出足跟痛的原因，才能明确哪种方式可以缓解脚跟疼。
1.足跟脂肪垫炎：跟骨的下方有一个脂肪纤维垫，如果把人的双足比作自行车轮，那么跟部脂肪垫就像是充气的轮胎，有缓冲应力、吸收振荡的作用。老年人足跟脂肪纤维垫常有不同程度的萎缩变薄，跟骨失去了脂肪垫的保护，就会受压疼痛。因而在站立或行走时会引起足跟痛。
2.跟部滑囊炎：“滑囊”就像自行车轴承的润滑装置，对骨关节具有保护作用，若滑囊出现炎症，润滑装置损坏，就会出现“轴承磨损”，即疼痛的情况，见于长久站立及硬地面行走以后，可同时伴有骨刺。
3 跖腱膜炎：跖腱膜是维持足弓的一个纤维结构。有点像小孩子喜欢玩的蹦蹦床，体重大，走路多，足底的跖腱膜受到反复牵拉刺激，当走路过多超过它的承受能力，将诱发炎症过程，形成跖筋膜老化、纤维化，可合并骨刺。
4.跟骨骨刺-跟骨骨关节炎：跟骨骨刺的形成是由于附着于跟骨下面的肌肉长期收缩刺激，长期磨损有关，引起局部骨质增生。有一点需要澄清，拍片子看到骨刺很紧张，其实许多老年人都有骨刺，但并不是每个人都出现疼痛。
5.跟腱炎：损伤性炎症。跟腱受到反复应力作用后发生微小撕裂所致。
原因这么多，你会发现足跟痛是和足跟的局部过度负重劳损有关系的，我们在正常站立的时候，第一跖趾关节、第五跖趾关节和跟骨三点共同负重，因此我们要想减少足跟的负重，就要将重心前移，足的负重点前移，就可以减少对跟骨的压迫、刺激，减少对跟腱和跖腱膜的牵拉。怎么做到呢，很简单，可以穿鞋跟高一点的鞋子。看到这里，可能有的女性朋友会很高兴，觉得穿高跟鞋不就两全其美了吗，但是请注意，我们建议的是有点后跟，但不是高跟哦，建议穿运动鞋或坡跟鞋，跟高约1.5～2 cm左右。
可能还有朋友说，我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
也很简单，那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
最后再补充一个问题：跟骨骨刺可以磨掉吗？
骨质增生是人体的一种反应方式，它能均匀分布骨骼所承受的力量，并降低受力强度。骨骼受力超出可适应强度越大，骨质增生就越快越严重。所以根据"骨刺"的形成这一机理可知，想通过增加活动强度磨去"骨刺"的想法，必将事与愿违，促进其增大发展，而不会磨去"骨刺"。
