1.

当前朋友圈的热门图片莫过于健身了；男士都想显示发达的肌肉，女士则向往婀娜多姿的身材；所以现在没有健身房会员卡的人凤毛麟角！

今天午餐后，同事们一起闲聊，就聊到了美容和健身。一位同事说，她的美容卡三年前办的，最近一次去是今年二月，还好是没有有效期，要不然亏大了；另外一位同事说她的瑜伽卡也是有大半年没用了，因为一直加班。难怪现在美容院和健身房如雨后春笋般涌现出来，因为很多办卡的会员都没法坚持下去。

我们公司的一位总监据说是过不惑之年，但是身材和容貌根本看不出来；每次看他们部门的合影，都难以想象那个娇小苗条的女士以前也曾经是个胖纸。然后人家很有毅力的通过锻炼，硬是修炼成了现在样子。

这些故事的背后，其实都有习惯的力量！

2.

习惯，维基百科对其的解释是：日常有规律不断重复的下意识行为。习惯由某一环境状态触发，而且不经过大脑的思考。

《思考，快与慢》一书中将人的大脑分为系统1和系统2：运用直觉、进行快速思考的系统1和需付出努力、运行更慢的系统2。慢思考监督直觉的运作，并在其自身有限的能力下尽可能地占据控制地位；但系统2喜欢偷懒，而且容易疲劳。

因此习惯基本上属于系统1管理的范畴。习惯的力量可以让我们很快速的执行一件事情，适合用来完成需要长期坚持的工作，比如学习外语、健身、写作等。

上周末我开车去带女儿上早教课，在立交桥的岔口处差一点就拐向了另外的出口。因为那个出口是我每天上班的路线！

3.

为了让我们的大脑接受一个习惯，需要不断的重复，才能形成这种下意识的行为。那么如何养成一个习惯呢？

简单来说就是重复+激励，让习惯的轮子动起来，形成惯性就可以了。而习惯的养成是有技巧的。

当你开始练习一个新习惯的时候，人都会有抵触心理；所以我们为了开始一件事情，就要先定一个简单可行的小目标。万事开头难，难就难在心理上的反抗。而这个小目标，一定是不需要动脑子就可以做的事情。否则一旦系统2介入，就会产生纠结的状态。

光有小目标还不够，我们要想好应对意外状况的预案，防止系统2的介入。比如我自己计划每天练习健腹轮5分钟，通常是在早上锻炼；有一天起晚了，没时间了。我就开始纠结是不做每日回顾了，还是不练健腹轮了。纠结的结果就是什么也没完成。如果我事先定好规则，碰到这种情况就改成晚上洗澡前锻炼，其实一样可以达到要求。

在培养习惯的过程中，我们难免会消耗意志力。补充意志力的一个有效工具就是激励。通过给自己一些奖励，可以增加执行的动力。公众号阿何有话说提到了建立“腐败基金”的办法，挺有新意的。就是每天完成了当天的计划，就往基金里存钱；如果没有做到，则扣钱；每月结束后可以用腐败基金里的钱来奖励自己（据说还可用这个办法达到省钱的目的）！

希望健身的朋友们可以运用本文的办法，不再浪费你的会员卡！