每一个情绪背后都有未被满足的需求，其中焦虑和抑郁未被满足的共性需求：安全感。
安全感是渴望稳定和安全的心理需求，是个人的内在精神需求，是对可能出现对身体或心理危险和风险的预感，以及个体应对处事时的有力或无力感。
一、安全感的表现形式：主要表现为确定感和可控感
二、缺乏安全感引发的问题：
1、精神层面出现不安全感，产生一些列情绪表现：敏感、焦虑、悲观、紧张、神经质和自卑等；
2、心理疾病是由于人的需要与现实的不一致不匹配造成；
3、安全感需要是人的心理发展的起点，安全感的缺失是产生心理疾病的根源；
三、建立安全感的方法：信任是建立安全感的关键
如何建立信任？
1、关系建立的重要原则：中立非批判的无条件接纳原则；
2、无条件接纳是情绪及行为背后的原因，而非行为本身；
四、影响信任带来不安全感第一因素：自我批评
攻击与批判体现了我们对自己及他人的不信任，导致自己的不安全感，带来消极的情绪；
克服不安全感，需要学会信任。
五、打断自我批评，建立信任
打断自我批评的声音方法：
1、自我批评的话说出来，具象化成为一个人：将“我”换成“你”；
2、自我觉察：听到这些否定时的感觉和反映，回忆过去曾经相似的经历，发现攻击的声音和幼年经历的关系，厘清曾经否定的声音并不代表今天的我们是谁；
3、和自己长期不安全感对抗，回忆那些否定自己的声音，找到证明这些观点存在认知偏差的证据，列举曾经成功的经历，告诉自己这才是我们真实的样子；
4、坚持上面的练习：自我否定如何影响我们的生活等；
5、制定改变行动的计划：改变总是会带来焦虑，自我保护的模式和内在自我批评的声音已经伴随我们很久，要是改变，会给我们带来很多不适。
让我们聚焦在想变得更好的愿望上面。
