减肥，已经成了女人的必备口头禅。
天天喊减肥，口号也喊了好几万次了。
为什么还是减不下来？
因为，你心里，并没有真正认同减肥这事。
-1-
理智上，你也许有很多减肥的理由：
为了爱美、为了健康、为了社交、为了职场、为了男神，老妈看不得自己的胖，或者被镜子里的自己丑哭了……
如果因为这样的理由减肥，你也许并未真正认可减肥这种生活状态。
你的心理回路，很可能是这样的：
减肥好痛苦、好难，
这是种被阉割了的生活，好无聊、好无趣，
我怎么抵抗得了美食的诱惑呢？
我怎么拒绝得了“吃”这件这么愉快的事情呢？
So，我知道我会失败，没关系，反正我也只是说说而已，你可别当真。
-2-
当然也有三分钟热血上头，很有点正经的样子，开始减肥。
但如果还是基于这些外部原因，那你的减肥可能需要耗费巨大的意志力。不出意外的话，你很容易缴械投降。
因为，意志力这个东西，就像手机电量，每天都在消耗，每天能再生，但每天容量只有那么多。
哪天工作上的不顺消耗多了一点、生活中的不愉快消耗多了一点、交通中的小烦躁消耗多了一点、克服不良情绪消耗多了一点……
唔，就像用手机一样，前面玩了特别耗电的应用，后面自然没剩多少电量了。
这个时候，别说要抵抗美食诱惑减肥了，能够不补偿性的暴饮暴食，就不错了。
算了，还是吃饱了，再减肥吧！
而根据72小时法则，如果决定要做一件事，72小时内没付出行动，那可能永远都不会做。
但是，如果你今天过得和昨天一样，你怎么能期待明天完全不同？
慢慢的，“减肥”真的只成了你随手拈来的一句口号。
-3-
有没有人减肥成功过？
有的，只不过后来又复胖了。
这些你可能试过的减肥方法，是怎么失败的？
/意志力节食法/
这类方法纯靠自我意志来控制高热量饮食的摄入。
比如，我们为了某种偶然事件的刺激，决定减肥。这种单纯的意志力节食法，并没有全面认识到肥胖的心理和生理机制。
如果只是因为个别的刺激而起，那么当别的刺激又来了的时候，比如别人在大快朵颐的时候，比如参加聚会聚餐的时候，就很容易失控了。
这种减肥方法，甚至会因为“我节食了如此之长的时间，该来大吃一顿奖励一下”而崩溃。
当然，危害可不仅仅是这样。
节食短时间可以快速掉体重，但是基础代谢也会快速下降，而一旦基础代谢掉下去了就很难上来，这意味着你要么比以前更饿，要么就比以前更胖。99%的人在节食减肥五年之后都再次胖起来了。
/营养代餐法/
营养代餐不能从根本上解决饮食问题，也无法戒掉我们对于高热量美食诱惑。
代餐会欺骗性的从生理上缓解饥饿感觉，但并没有从心理上对美食的诱惑和抵抗的良性循环。
当代餐一旦停止，饮食习惯一旦恢复，就会再次导向必然的结果：复胖。
/疯狂健身法/
真正对健身上瘾的人，基本上不会复胖。
但问题的关键是，如果你要用这种方式来减肥，难度很大。
很多健身的要素，并不是时时刻刻都具备，很多健身时的干扰，倒是常常有。
而这些东西，对于你的意志力都是一项项的消耗。
很可能你还没来得及对健身上瘾，就已经先行放弃了。
/减肥太快/
减肥太快也是一种罪。你的脂肪不是一天长上去的，你却要在一天减下来，这是有悖身体调理机制的。
能不能快速减肥，能的，但后果是快速减肥很容易复胖。
在没有真正正确的认知减肥生理上的原因和心理上的惯性之前，是很难形成长期坚持的行为模式。美国减肥大赛，很多冠军六个月减掉了自己身体一半的体重，但5年之后90%都比原来还胖。
-5-
什么时候可能失败？
每天称重，自我打击。
每天称重是一个良好的行为习惯，但前提是你能够正确的认知减肥与体重之间的理性关系，而不是只是关心数字。称重的数字是一个后置性的结果，而前置的原因是节食和锻炼。
当你持续的节食和锻炼，必然会导致瘦身的结果。但是减肥和体重并不是线性关系，而是螺旋关系，即我们减肥中的平台期。但很多人遇到平台期，就会感觉自己这么节食和锻炼都没什么用，减肥的信心受到打击，很有可能就此放弃。
和胖子在一起。
事实证明，如果你的朋友都体重超重或者微胖，你差不多也会是这种体型。而你的朋友如果都是苗条而标准的，你的身材也胖不到哪里去。这是坏境对人的潜意识影响。
和胖子在一起，会经常面对美食的诱惑，而且还经常会丢盔弃甲，非常消耗意志力，意志力这东西，消耗消耗就没有了，你要再如何抵制满大街的美食诱惑？
-6-
你是否想过， 你到底是为了外在的目的而减肥，还是激发了内在的驱动？
如果你不是真心要减肥，就真心接受自己现在的体型吧，做个幸福的胖子也挺好。
毕竟，后果更严重的，不是你无法拒绝美食、无法坚持锻炼的行为本身，而是失败后，深深的自责和愧疚。
这种自责和愧疚，足以摧毁你的意志力，当你要去完成其他需要意志力的事情，也会变得很困难，很容易放弃，这个后果更严重。
如果你真心一定要减肥，那么就真心相信自己能控制体重。
下点功夫，研究自己的行为惯式，看自己在什么情况下更容易失控，有什么的措施避免这样的情况。
控制在容易引发你失控的行为之前，而不是之后拼命抵制诱惑。
不断的感受每一次控制住欲望的成就感，不断累加，你就一定能成功。
关键问题是，如同不要考验人性和恋人一样，一定不要考验自己的惰性和畏难天性。
-7-
如果能真心接受自己的满身肥膘，就不要去玩“准备减肥”与“减肥失败”无限制循环的自我打击游戏。
如果不能接受，那就把减肥当成一个升级打怪的过程。
这是一个非常公平的游戏，一个所有努力都看得见，并且能得到嘉奖的过程。你不是每一次都能打败赘肉，但每一次打怪都能激发你更强的斗志。
只要坚持，你必然能得到一个很好的结果，能遇见更好的自己。
—End—
