在《习惯的力量》这本书中奥维德讲到:“没有什么比习惯的力量更强大。”
在生活中，我们经常讲，要建立良好的习惯，因为良好的习惯能够给自己的生活带来更多的收获，可是培养良好的习惯实在是太难了。
比如，锻炼30分钟能做到，但是养成每天锻炼30分钟的习惯就很难做到。读30页书能做到，但练成每天读书的习惯就很难。我从六月份开始，为了锻炼自己写作的能力，坚持每天写500字，可坚持了一个多星期，到最后还是坚持不下去。
曾经有人讲过，做一件事可能不难，但是每天都要去做，就会很艰难。
为什么呢？今天读到一本书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书中就讲到其中的原因。
《微习惯》这本书是斯蒂芬·盖斯写的。作者每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。
一，为什么良好的习惯那么难以练成？
因为人的大脑不喜欢改变，而培养好习惯的过程就是大脑改变适应新环境的过程。
养成好的习惯都有点反人性，而大脑不喜欢做这样的事。有研究表明大脑喜欢简单刺激的东西，而好的习惯相对来讲是比较复杂又平淡的。
比如在跑步和吃冰淇淋之间做选择，大脑会毫不犹豫地做出吃冰淇淋的选择。因为冰淇淋能够满足大脑的追求，并且快速地带来满足感，这种感受让大脑牢牢记住。而跑步的满足感、愉悦感很可能跑完步之后才会出现，甚至对于有些人来讲，痛苦比快乐要大得多，培养这个习惯就艰难得多。
二，为什么要培养习惯？
前面讲了，大脑喜欢简单，不愿意做出更复杂的行为，而习惯就是大脑下意识做出的行为，不用大脑去思考，就自动完成了。
杜克大学有一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。也就是讲，我们每天的生活，大部分都在重复同样的行为。
作者在《微习惯》这本书中甚至讲到，当你做出某个选择时，其实大脑已经源于你的习惯下意识地做出了决定，而不是你思考后做的选择。
比如，晚上我们思考自己要吃什么晚餐时，我们以为自己在思考，其实大脑已经根据我们的饮食习惯、情绪影响等等做出了判断。假如一个人不喜欢吃辣，大脑会自动的排除吃辣的东西，这就是习惯的结果。
三，良好的习惯那么难完成，怎么做？
有人讲培养一个习惯只需要21天就可以，可在实际的生活中，我们知道，做一件事坚持几天容易，坚持20天很难，特别是培养良好的习惯，具有反人性的特点，培养起来就更加的艰难。
为什么有的人就能坚持一辈子都读书写字、几十年如一天的坚持锻炼，那要怎么才能培养好习惯？
答案是培养微习惯。
微习惯指的是微小而又积极的行为。比如，早起5分钟、一天做1个仰卧起坐、读一页书等等，这些小到不可能失败的行为。
微习惯能够帮助养成良好的习惯，因为：
1）微习惯能够建立自信、提高自我效能
微习惯为什么能建立信心，提高自我效能呢？
前面讲了，微习惯指的是微小到不可能失败的积极行为。它的特点是微小、积极的、毫无费力的就能完成的行为。大家都知道，完成一个任务，就会成就满满，整个人都感觉很舒服、心情很愉快。
同样的，完成一个微习惯的任务，也会让人感觉轻松愉快，自信心也会增加。自信心增加了，人的精神劲上来了，会更加的有信心和动力去做其他事，所以自我效能得到了提高。
2）微习惯能够减少抵触情绪，代替坏习惯。
微习惯因为任务轻松简单，大脑会感觉到没有压力，执行起来也不会困难。比如，作者在书本里举到一个例子：让你把手抬起来摸一摸鼻子，很多人一下子就完成了，因为这个动作几乎不消耗脑力。假如让你抬起手来做30个俯卧撑，大脑就会抵触，可能就不那么容易完成。
3）微习惯能够保存意志力，减少障碍
有人讲，意志力就像是充满电的电池，一天的电量用完了就没了，需要及时充电才能补充。意志力用完后，人干活的动力就会减弱、甚至消失。比如，累了一天，晚上11、12点写字和早上起来就写字，这两个阶段的工作效率和心情是完全不一样的。晚上12点心情累了不想动，精神的障碍就出现，身体累了想睡觉，身体障碍就出现。如果没有强大的意志力和自律能力，这件事很可能就完不成。
而微习惯能够不用经大脑思考就做出的行动，在一定意义上能保存意志力，让更多的意志力用到更有用的事上去。
四，如何培养微习惯？
微习惯虽然容易完成，但是要把它坚持下去，并培养成一个大的习惯并不是那么容易的一件事，那要怎么做呢？
《微习惯》的书本里讲到8个步骤完成改变：选择符合你目标需求和现状是微习惯和计划、挖掘微习惯的内在价值、把微习惯变成每天的行动、建立回报机制，提升成就感、记录和追踪自己完成的情况、慢慢超量完成、减少期望值，按时完成计划、留意习惯完成的标志。
总的来讲，分为以下几步：
①选择适合你的微习惯和计划，挖掘每个微习惯的内在价值。
习惯要与自己的目标相符，这样实践起来才更有意义和价值。比如，你的目标是提高自己的写作能力，那么建立每天写50字的微习惯。这个习惯是有利于自己的近期目标的，一边学一边写，会形成反馈，在这个过程中不断地总结，反复练习，直到最后写出读者喜欢的文字
②明确习惯的依据，将其纳入目标，服从计划安排，提高期待值；给习惯自由
明确习惯的依据，是想清楚这个习惯是为什么建立的？是用来提高或者代替哪个不良行为的。比如，我确立了每天背一个英语单词的微习惯，这个习惯因为我要提高英语成绩，顺利通过托福考试而制定的，那么我每天都要把这个习惯纳入自己每天的计划中来，不随意改变。自己做好了计划，就必须服从自己的时间安排，保证完成任务。习惯并不是不能改的，有时候因为一些事耽误了，可以延后，但保证，每天都去完成，给自己足够的体谅，这样大脑也会更愿意接受这样的行为。
③建立回报机制，奖励提升成就感。
大家都想付出就有回报，这是人之常情。当自己建立了一个习惯，并且顺利的执行就应当给自己适当的奖励。生活中需要仪式感，而这个奖励就属于仪式感中的一类。这不仅能够提高自己成就感，也能提升自己的幸福感，让自己更加努力地去做好这件事。比如，还是减肥这个事，当自己的体重减到了一定的程度就可以先给自己买几件漂亮的衣服来奖励自己，让自己更有动力去做这件事
④记录与追踪完成情况，留意习惯养成后的标志。
习惯的养成并不是一朝一夕的事，它是个长线过程，需要自己记录和追踪其情况。当有一天发现自己做某件事再也没了抵触情绪，下意识地去做，说明自己已经养成了这个好习惯，那样的话就可以开始为目标培养下一个微习惯了
总的来讲，从小的行为，小的量慢慢开始，每天强迫自己完成，而且自己从中找到价值和能够让自己坚持下去的动力，最后把这个习惯变成每天都能下意识去做的事。
要改变并不是件容易的事，要改变坏的习惯，养成好的习惯更是件困难的事。而《微习惯》这本书讲到培养一个微习惯的策略，每天做出一点点改变，直到自己完成一个改变。
