一，写下你自己愿意改变的一件事情：  我不想自己否定自己，让我在做尝试的时候成为了我的绊脚石。

1.我不想自己否定自已。

2.我但愿我能变得不一样。

3.如果我要变得不一样，会怎么样呢?我会变得很轻松，没有压力，没有恐惧

4.那会出现什么情况呢?我想会让我敢于勇于去尝试并克服内心的担心和恐惧，也许会有更多的意外收获。

5.然后呢?我会有些自信，然后一步步肯定并看到自己有能力去做。

6.你现在愿意或能够这样做吗?我现在愿意但不能够这样做,是因为我还是有些胆怯，需要一些练习。

7.为什么呢?因为我希望我自己是被肯定并优秀的。

三，当你做完这个远离自尊的循环圈之后，注意你得到了什么?这是你想要的吗?

这不是我想要的，期望值太高，评判自己并相信我没有变法改变。

四，为鼓励你自己，用一个新的行为替代你的循环圈中的第3和第4步

A,考虑每天可以迈出或关注的一小步， B,对你自己有一点信心，C花时间和那些能鼓励自己的人在一起，

D,问你自己，你害怕失去什么，或者如果你放弃这个问题，你的生活会有什么不一样?

答：我害怕失去爱，失去肯定，失去机会，失去支持与信任，如果我放弃这个问题，我的生活其实也没有多的变化,一切都是自己的私人逻辑定义的。

鼓励总结工作表

觉察：我是这样的一个人，认为我是一个不自信的人，喜欢自己否定自己，容易被别人的评价受影响。

接纳：不带评判，我倾向于我喜欢打压自己，认为自己做不好，所以导致我在做决定的时候拖泥带水，总是找各种借口拖延，也不会坚持下去。我的期望值太高，相信我不能，思考方式也太绝对。是的，我就是这样的，这没关系，我就是这样做的。

行动：在现实生活中带着勇气去做功课，那么我可以问我自己，我害怕失去什么?如果放弃这个问题，我的生活会有什么不一样?

我会带着这个问题和觉察经常反问自己，我相信可以得到我的答案。