7今天晨读推荐的是心理学大师埃利斯的代表作《我的情绪为何总被他人左右》，看了今天的晨读，我就在想我累积了好长时间的关于情绪的问题终于可以解决了。
识别坏情绪
关于情绪，首要的就是要识别坏情绪，以前我有坏情绪，我只知道开心，悲伤，更多的情绪我是不了解的。今天我知道了坏情绪分为四种:过分烦躁、过分生气、过分抑郁和过分内疚。这四种我都有，还是经常性的。比如做作业，我会烦躁；别人侵犯我的空间，把我的东西乱扔，我会生气；当我知道我暗恋的人有对象了，我抑郁了好一阵子；当我某天因为太累而没有读书的时候也没有背英语单词的时候，我会后悔为什么没有抓住空余时间学习，总之，各种坏情绪我都有。
坏情绪的来源
“半杯水”的故事大家都听过，不同的信念导致了两种对半杯水的看法，最终导致了不同的结局。积极的信念终将为我们迎来美好的结果，而消极的信念也会将一般的结果恶化。所以我们要找准坏情绪的来源。我们的坏情绪并不是因为这件事情导致的，这件事情只是一个导火索，我们对事情的看法才是导致坏情绪的罪魁祸首。我的理解是这些事情的发生都能提醒我们找见我们的限制性信念，借由事情的发生我们可以一点点改变。
调教坏情绪
调教坏情绪有三个方面:警惕绝对化、概念化、糟糕化。
绝对化对我来说是一个不小的教训。我现在大三，面临考研和找工作的双重抉择。不管选哪个都需要有钱，同时还不能落下学习，还有英语六级考试。兼职打工一天基本8小时，有时候还要上课，路上还需要花费2小时，等等都需要去做，就是典型的穷人了，既缺钱，又缺时间。回到宿舍接着学习，前些天还好，后来精力不行，睡眠不好，上课瞌睡。在这个过程中，我的内心里总是有一个“超人式”的我，认为我啥都能做，精力旺盛。却忘记了我也是普通人，是血肉之躯，也需要休息，也需要给自己留点时间思考。
关于概念化，我最容易以偏概全，这个需要我改正。糟糕化也是容易陷进去，需要我去警惕。建立自己的正面信念系统，积极面对生活。
