看到每天坚持运动的牛人，总会觉得意志力好强大，好身材真不是白来的。每每动了运动减肥的念头，回家后要么抑制不住饥饿感大吃晚餐，要么就是累的不想挪屁股，总之，我的减肥计划一直没能成行，一身白花花的肉肉还依然有弹性的存在着。我迫切的想要改变自己，改变一切。
《改变一切》这本书就给出了不用强大的意志力，而是使用恰当的方法，就能做出惊人的改变。是不是很期待是什么方法呢？让我们一起来学学吧。
意识关键时刻。比如饥肠辘辘的你面对一桌美食的时候，就会产生大吃一顿的欲望；跑步到气喘如牛的你遇到一把街边躺椅，可能就会忍不住想要坐一会儿；只要睁着眼就烟不离手的你，正巧有人递过一支烟，会非常想接过来等等这些日常生活中常见的场景。产生那个“想要这么做”的想法时，就是需要自己专心应付的关键时刻了。当你意识到这个念头的时候，请给自己一个明确而且容易执行的规则，经过反复实践，就不需要那么痛苦的用意志力去抵御了。试着让下班要求跑步的自己，先去换鞋出门溜达溜达，那么“到家就感觉很累”，这个念头可能就不会那么痛苦了。
利用环境影响。影响改变的因素可以分为自我因素、他人因素、环境因素。
自我因素。首先要评估一下自己，什么是自己能够做到的，什么是自己不能做到的。通过分析后，学习掌握自己需要学习的知识和技能，也可以像过来人请教。最终结合自身实际情况，将此技能不断强化练习，效果自然呈现。比如，儿童情商课中的缓解情绪的技巧之一，就是深呼吸，当你有情绪的时候，先做深呼吸放松，待情绪过后在处理事情，那么你所得出的结论要比在情绪中作出的决定，要理智的多。
他人因素。俗话说“物以类聚，人以群分”，在一群朝气蓬勃的小伙伴中，自己潜意识中就会被调动起积极性，相互影响的作用是巨大的。如果你还没有合适的小伙伴，那么诚邀你来“小灶群”，这里有你需要的任何动力！
环境因素。周围的环境会影响我们专注的做事情，在图书馆看书比在餐馆阅读记忆更深，工作、学习的时候把手机放在不容易难道的地方，不被打扰，更容易精力集中。如果你还没有一个合适的环境，也诚邀你来“小灶群”，这里有能为你提供你需要的环境！
适时调整计划。当我们决定改变自己的时候，计划列明、信心满满，但是总有些小状况让你不得不中断计划。如果一个计划能够根据实际情况有所调整，并且吸取失败经验，那么这个计划会更加容易被执行。举个我自己的例子，最近一段时间工作特别忙，而且每天陪孩子练钢琴，占用了我许多时间，不得不中断了我的写作计划，大概有半个月左右。当我意识到我遇到困难了，我决定把写作时间调整到白天，利用工作间隙撰写晨读感悟；同时对思维导图进行初级学习，能够制作简单的思维导图，在时间不充裕的时候，可以利用思维导图制作晨读感悟；不纠结于必须要在群中活跃，只要有人读我，那就有所收获。
如果你想改变自己，欢迎你来小灶群，什么时间都不算晚；如果你想找到一个包容自己的地方，欢迎你来小灶群；如果你想找到一个展示自己的地方，欢迎你来小灶群！
