总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。
——亚里士多德
今天的晨读讲彻底改变坏习惯，拥有自律又充实的人生，其中谈到要通过刻意练习，重建新习惯来替换坏习惯。新习惯要如何建立，我看过一个视频谈到5步，觉得很有道理，分享给大家：
01 缩小习惯
计划：每天跑步半小时，阅读一小时，写作一小时，画画一小时，学英语一小时，练吉它半小时，看一个TED演讲，睡前30个仰卧起坐，清晨一杯蜂蜜柠檬水，中午一个苹果······
这些习惯都不错，但如果你一天增加三个以上的新习惯，那么，肯定的说，你做不到！之后绝对会有挫败感。
问题出在哪里？想要的太多，想一口吃成个胖子。精力过度消耗，承受不来，只好放弃，这就是三分钟热度的由来。
所以要缩小习惯，最好一段时间只建立一种新习惯，等习以为常了不需要强迫自己去做的时候，再增加新习惯，一项一项来，压力不大，易于坚持和完成。
02 寻找价值
想养成什么习惯，你得明确背后的价值和意义，否则你很难坚持。
比如瑜伽，是因为现在流行你才去做，还是你内心真正喜欢，觉得它可以修身养性，可以练形体保持好身材，享受和自己身体对话的过程.......动机不同，很大程度上决定了你的习惯能否坚持下去。
03 制定日程
确定好想要的习惯，也深知这个习惯对你意义非凡，那接下来就是订合理计划，时间地点确定好，认真执行。
04 统计数据
有一段时间我为了瘦身常游泳，每完成一次就在台历上打钩，看着记录越来越多，很有成就感。而且会形成一周与另一周的对比，上周完成了三次，本周也至少要完成三次，结果往往完成了四五次，觉得有进步，超越了上周的自己。
统计数据或者打卡是很直观的督促工具，明确任务完成情况，有利于新习惯的养成。
05 正面反馈
一般人玩游戏会上瘾，就是因为有奖励机制，及时得到正面反馈，行动的积极性会更高。
例如完成游泳50次，奖励自己购买更好游泳设备，泳衣泳镜等。或奖励其它你喜欢的东西即可。总之，就是要犒赏自己，肯定自己，有更多坚持下去的理由。
好习惯使我们受益终生，建立好习惯，从点滴做起，贵在坚持。
