賽斯書-實習神明手冊122頁，
每天10分鐘，安靜的坐著或躺著，傾聽你自己有意識的思想，當我們可以區辦這股意識之流，就可以往下再慢慢覺察。<
許添盛醫師解說：
從你在想事情，到觀察你在想什麼?
每天給自己10分鐘，去觀察你有意識的念頭，要經常的留意你在想什麼?
去觀照自己，你以為10分鐘很短對不對?我告訴你，很長喔!
我們試著養成習慣去觀察自己在想什麼?
培養自己在行住坐臥當中，要有入定的感覺，讓你的心不要讓外境影響，不要飄移<
在層層關卡中，希望自己心中可以開出一朵花，優雅而自在。
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這兩個月我最常看的景色，坐在家中陽台往外看，白天、黑夜，天空的顏色變換，雲朵的漂移與變化。去觀察自己的念頭，再往內覺察。
今天想到王維的詩句：行到水窮處 ，坐看雲起時。
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