音频理论学习
《我们为什么会胖？》
知道该如何计算每日的热量吗？
1、每日热量计算公式
每日所需热量计算公式（ Mifflin - St . Jeor 方程式）
男性： RMR =9.99x体重（公斤）+6.25x身高（公分）-4.92x年龄（岁）+5
女性： RMR =9.99x体重（公斤）+6.25x身高（公分）-4.92x年龄（岁）-161
得出的静息代谢率 RMR 值乘以活动校正系数：久坐少动：1.2
轻微活动（每周运动1-3天）:1.375
中度活动（中等强度运动每周6-7天）:1.550积极运动（高强度运动每周6-7天）:1.725非常活跃（高强度运动／训练与体力工作）:1.9
2、科学健康减重热量计算
每日所需热量﹣500千卡﹣﹣每周减重1斤
每日所需热量﹣1000千卡﹣﹣每周减重2斤
3、每克碳水化合物＝4千卡；每克蛋白质＝4千卡；每克脂肪＝9千卡
