一.生活跑步作息篇：
1.早上6点30起床，7点20之前出发跑步
2.晚上11点30前睡觉
3.中午午睡30分钟
二.学习规划篇：
1.每天有计划学习和阅读1小时（挤时间）
2.学习后要做学习笔记，并找机会实践和模拟。
3.每天自我瑜伽练习（含打坐冥想）和筋膜放松1小时，主要是梳理情绪、自我提升。
三.饮食调整篇：
1.早餐尽量在7点之前进食完，少而精，如果有跑步，不用吃太饱
2.午餐自带，中午1点之前进食完，吃饱吃好
3.晚餐6点之前进食完，少而精，不吃米和面，不吃肉，可吃杂粮粉（严格把控晚餐）
4.每天多饮水，不喝软饮料，晚上9点之后不喝水。
5.不吃零食、少吃糖、晚上不吃夜宵
6.早中晚三餐尽量少油少盐少味精，每餐间隔时间4小时，不给肠胃增加负担。
四.跑步训练篇：
1.晚班时早上跑15-21公里不等
2.早班时早上跑10-12公里不等
3.每周一个lsd，距离25-35公里
4.一周跑休2次
5、周跑量在80左右
6、例假期前四天不跑
五.身体护理篇
1.每天晚上10-10:30期间脸部护理，10分钟
2.睡前身体护理，15分钟
图片发自简书App
