每个人的朋友圈，都有一位这样的朋友，他说要坚持学英语，却打卡几天之后，消失了踪影；她说要减肥瘦身，却在火锅面前走不动路；他说要早睡早起，却依然在凌晨熬夜刷手机。

这样的一位朋友，可能是你，是我，是他，却似乎不属于那些自律的人。

比如最近上热搜的温碧霞，在一张与养子的合照中，人们为她们的母子甜蜜，送出祝福的同时，也不由感慨：53岁的温碧霞，居然还这么甜美可人！

穿着粉色流苏裙，笑靥如花的她，没有一丝年过五十的衰老，反而整个人，都焕发着青春的气息。有女孩在评论区讨要冻龄秘籍，一位网友的回复却十分扎心：就算她告诉你了，你也坚持不下去吧！

可以说，这些年，我们见识了：莫文蔚的腿，杨丽萍的背，许晴的蜜桃臀；目睹了老公彭于晏，李现和郭麒麟，通过健身变男神......

可是，每次都对着屏幕流口水，下决心也要华丽变身，却一次次死于葛优躺，溃败于啤酒烧烤和炸鸡，似乎我们和那些男神女神之间，隔着的不仅是皮囊的差距，还有内心的自律。

那些自律的男神女神，可以让时间也拿他们没辙；这边不自律的我们，却只能被时间拖着走，被低效率折磨。

所以，你一定也听过这样的论调：极度的自律，才会有极度的自由，否则你自由过了火，就会一无所有！

但关于自律，我们实在是有太多误读，以及太多的错误追逐。

安德鲁·卡内基，是现代史上最富有的人之一，他曾经委托一个叫希尔的人，在全国寻找那些有钱和成功的人，通过对这些人的研究，他们发现：自律才是伟大成就的起点。

自律可以带来成功，这是很多人的共识，但在大多数人的概念中，通过自律所取得的成就，是以自身的克制和牺牲做交换的，意味着某种自由的剥夺，伴随着极大的痛苦。比如勾践卧薪尝胆。

在很多人看来，这样的自律，会让你取得了不起的成就，但不会给你带来快乐和幸福。

但其实，根据威廉·霍夫曼2013年的一项研究显示：真正拥有自律的人，比那些不够自律的人，更容易幸福。

因为自律的人，会更有能力控制生活中的冲突，更能够做出有利于自己的决定。正如心理学专家金·戈尔金斯所言：自律是营养、健康和人际关系成败的决定性因素，自律让人们免于入狱，让他们拥有良好的工作，以及安稳的生活。

成为一名自律的人，意味着你享有以下好处：

你会实现你的目标，当你实现目标后，自我认同感和自尊会飙升；

社会和你周围的人，也会见证你的成功，增加对你的认可和尊重；

你会影响别人的生活，给他人带来正向的引导，因此被更多人推崇；

可以说，你变得越有纪律，生活就越容易。

而不自律的痛苦，我们每个人都经历过：你不能控制自己，最终只能服从他人，这是生物的本性。

很多时候，我们被生活牵着鼻子走，就是因为我们做不了自己的主。

自律也许会痛苦，但远远比不上后悔的痛苦，更比不上失控的痛苦！

可是，自律带来的好处，只属于那些追逐正确自律的人，而不属于那些追逐伪自律的人。

知乎有一个网友，举了一个来自身边的真实例子。

她有两个朋友，一前一后都刚生完孩子，面临一样的烦恼，就是在孩子没断奶前，无法外出工作，并且由于生孩子，小蛮腰变成了大肚婆，破腹产留下了要命的刀口，带孩子的鸡飞狗跳，没有自我空间的生活，缺眠少觉的折磨，黑色素沉淀，皮肤粗糙，焦虑烦躁，她们都在经历人生中，最难扛的时刻。

起初的痛苦是相通的，两个人都找到她哭诉抱怨，委屈不已，因为生一个孩子，意味着这么大的代价，是她们当初没有想到的。

于是，这位网友就给了她们同样的建议，那就是：既然身材走形，就坚持健身；既然有刀口，就坚持用药或通过手术，尽量解决这个问题；既然睡眠不足，就提高睡眠质量；既然皮肤不好，就坚持做好护肤。

这样的建议，在妈妈们听来，简直是站着说话不腰疼。但痛定思痛之后，一位妈妈坚持照做了。

她观察孩子的日常作息，制作了很详细的日程表，在孩子睡觉时，要么跟着睡，要么做运动，而且，她开始学习煲汤，坚持只吃健康的东西，借此机会调理身体，并且，有时陪孩子玩的时候，也是脸上敷着面膜的。

慢慢的，她的身体状态变好，皮肤和身材也开始恢复，从一个对现状不满的妈妈，变成了超有爱的辣妈。

而另一位朋友，她虽然对自己不满意，但总是借口太累，没时间，并且为了排解心中的烦苦，她抽空就刷剧，玩手机，通过见缝插针的娱乐，缓解自己沉闷的生活。

但之后，是更深的不满意，因为身材走样，皮肤变差变衰老的事实，并没有发生任何改变，她陷入了更深的，对自己的谴责和不满。

虽然她嘴上不承认，但内心深处，她接受不了这样糟糕的自己，于是只能将怨气向外发泄，比如指责老公付出的少，絮絮叨叨自己为生孩子吃了多大的苦。

如同祥林嫂一般，起初博得了丈夫的理解，但说多了丈夫就免不了反驳，哪个女人不生孩子？于是，加剧了她的痛苦。

这两位妈妈，一位是在发现问题后，通过自律的生活，重新夺得对身体的掌控权，另一位却是借助短暂的娱乐，麻痹真实的需索，最终丧失主动权，沦为受害者。

她们的不同，其实也反映了，自律带来的不同满足：一个是安于眼前的满足，一个是通过克制自己，做些改变，从而寻求长期的满足。

眼前的满足，只能带来眼前的快乐，但需求长期的满足，则意味着，你不仅在当下收获了掌控自己的快感，更在未来收获了，达成目标的成就感。

因为约束自己，延迟满足，以此获得长期回报的能力，就是一个人，有没有能力主宰自己，掌控人生，过得幸福的证明。

所以，你一定也会以为，第二位妈妈的生活失控，是源于她没有第一位妈妈自律。其实，这就是因为对于自律的误解，导致很多人长期被伪自律折磨。

我们常常会觉得，当我们看到有人能够早起，而我们不能；当有人坚持跑步，而我们不能；当有人练出腹肌，而我们不能；就意味着，我们的自律性不如他人。

其实也不是，举个简单的例子来说，假设有一个人，养成了早上4点起床的习惯，他这样做，也许是因为，他有生理上的优势，他本身就是晨型人，因此早起，让他感觉神清气爽，精神最佳。

而你早起困难，也许是因为，你本身就是夜型人，早睡早起的规律，根本就不适合你。

如果，你试图强行进入一个，不适合你自己的模式，去坚持一个让你觉得痛苦，别人却无比享受的过程，本身就会比别人困难的多。

就如我们羡慕很多热爱健身的人，然后也强迫自己这么做，当自己做不到时，就会认为自己不自律，从而备受挫折，其实忽略了她们坚持健身，是因为她们热爱健身啊。

就像村上春树所言：喜欢自然就会坚持，不喜欢的自然无法长久。

你觉得度日如年的经历，别人却觉得甘之如饴。

所以，想要自律，了解自己的真实需求，明白自己的真实渴望，以及找准自己的热爱点，很重要。

杰克·伦敦是这样诠释，基于喜欢之下的自律：最终的词是我喜欢，它位于哲学之下，与生命的核心缠绕在一起。当哲学沉思了一个月，告诉个人他必须做什么时，这个人立刻说，“我喜欢”，并做了别的事情，哲学开始闪烁。是我喜欢让醉汉喝酒，让勇士奋不顾身；这使一个人成为狂欢者，另一个人成为主持人；这使得一个人追求名声，另一个追求黄金，爱情，和上帝。

杰克要表达的意思就是：人们经常解释自己做某事的缘由，这是出于哲学层面的，实际上，他们做某事，是因为他们喜欢，自律也是如此。

鉴于[我喜欢]，[缠绕在生活的中心]，你最终不会坚持任何，你不喜欢的东西，所以，如果你想要真正自律，就需要找到真正的内在驱动力。

比如例子中的那两位妈妈，看起来，似乎第一位更自律，但其实也许是因为，第一位妈妈有更多的，关于变美的驱动力，第二位妈妈，虽然表面上看起来，为不再美的现状困扰，其实她真正想要追求的，是自由，不是变美的自由，是掌控时间的自由，不再美丽，只是这种自由被剥夺后的表象，她会在蹲马桶的档口看手机，享受那一会属于自己的时间，因为她真正想要的，是有能力自己安排时间，孩子打乱了她的这种自由。

所以这种时候，她应该培养孩子规律的作息，提高做事情的效率，寻找外界的支持和帮助，用有规律的生活，高效的育儿工作，换得更多的私人时间和空间，她才会觉得快乐，并进而为身材和皮肤状况，做出改善的举动。

看起来细微的不同，但在心理层面上有着极大的区别，如果没有找准需求，就盲目追求自律，就会在无法达成时，陷入焦虑和不满，挫折和自卑。

我们都知道，有人喜欢吃水果，有人喜欢吃肉，通常意义上，我们并不会认为吃水果的人，比吃肉的人更自律，但是我们很容易将某种生活习惯，视为更自律的表现。

比如，当一个人生活中，吃更多蔬果，而很少注入高油高热量的肉类时，我们就会倾向于认为，这种生活更自律，于是，一个以肉为生的人，可能为了变得自律，而竭力追求对自己来说，极难的事情。

这当然有可能成功，但失败的可能性更大，因为快乐是发动机，是推动一切运转的东西，快乐产生能量，使我们变得强大，如果没有快乐加持，我们迟早会抛弃所坚持的东西。

所以，不要根据大多数人的判断标准，去衡量自己的生活是否自律，自律的存在，是为了让你的行动更有意义，所以真正的衡量标准是：什么样的习惯，能够让你发挥最大的潜力？

寻找这样的习惯，坚持这样的习惯，才是真正的自律。

比如那个喜欢吃肉的人，如果吃肉并没有为身体带来健康损害，坚持自己吃肉的喜好，并不是不够自律。

拿温斯顿·丘吉尔来说，他有一个独特的生活习惯：他会熬夜到凌晨2点(有时3点或4点)，8点醒来，每天下午3点小睡2个小时。

如果他生活在现代，一定会被人们批判作息不规律，生活不够自律，因为传统认为自律的作息是早睡早起。

但丘吉尔很喜欢夜间写作，他的这套工作习惯，对他十分有效，有利于他一天经历两个高效率的工作时间段，一次夜间，一次早晨。他创作了44本广受好评的书，带领英国度过艰难的二战时期，这一定程度上，也得益于他探索了自己的生活习惯，并坚持下去。

所以，有各种各样的方法形式，让你同样拥有自律，只要你能通过这些方式达成目的，就是好的自律习惯，一定要套用别人的习惯，就会让你的自律之路，还没开始，就步履艰难，尤其是当你的习惯带不来正向收益时，你的坚持也就毫无意义。

詹姆斯在《原子习惯》中说:你应该养成适合你个性的习惯。人们可以像健美运动员一样锻炼，但是如果你更喜欢攀岩、骑自行车或划船，那就围绕你的兴趣来养成锻炼习惯。如果你的朋友遵循低碳水化合物饮食，你发现低脂肪对你有益，那么你就有更多的力量去做这件事。如果你想多读点书，如果你更喜欢浪漫小说而不是严肃小说，不要感到尴尬，阅读任何让你感兴趣的东西。你不必养成每个人都告诉你要养成的习惯。选择最适合你的习惯，而不是最受欢迎的。

知道你需要锻炼，你可以鞭策自己，让跑步成为你选择的健身方式；你可以约束自己每天都这样做。但是，当你可以通过做一些，你真正喜欢做的事情，比如游泳，达成同样的效果时，你何必要执念于早上五点起来跑步呢？

所以，在打算坚持一件事情之前，要先有一个信念：当你做你喜欢的事情时，你一辈子都不是在艰苦工作。

这不是回避困难，而是因为某件对你来说困难的事情，并不意味着它就是正确的，只有某件事情对别人来说很困难，却能给你带来快乐，释放你的潜能时，那才意味着，这是你需要坚持的事情，你需要养成自律习惯的事情。

一个人的精力有限，所以妄图方方面面自律，是一件不现实的事情，想要过一个更有意义的人生，需要你建立主要的人生目标，围绕着这个目标，塑造自律的习惯。

这听起来，似乎是在将艰难的自律，简化成一件，人人都可以完成的事情，但其实依然很难，因为大多人，不知道自己真正想要什么，他们习惯了按照来自社会期待的方向，去打造自己的生活。当他们没有完成文化期待时，他们会产生负罪感，并进而走向失序和失控。

所以如果有人在生活里自甘堕落，不要意外，因为这可能不是他的生活，他没有在这种生活里产生归属感，自然容易在这种生活里丧失主动权。

由此可见，实现自律之前，最重要的是：是找准自己的方向，建立自己的方式，屏蔽外界的干扰，按照自己的节奏，过好自己的生活。

如果你讨厌早起，讨厌跑步，或者不认为冥想对你有任何好处，就不要感到内疚。只有当你没有充分发挥你的才能和潜力时，你才应该感到内疚。

发挥自己的最大价值，应该是你的目标，如何到达那里，由你自己决定！

所以，下次看到明星的大长腿，小蛮腰，请不要再埋怨自己不够自律，因为诚如舒淇所言：明星变胖是犯罪。

但你变胖不是。

只有当你觉得变瘦，是比吃火锅更能给你带来快乐的时候，你才需要去追求瘦，否则你活在别人的眼睛里，就容易失去自己的生活乐趣。

所以，自律并不意味着，你要过一种限制性的生活，也不意味着你要放弃自己喜欢的一切，自律意味着：你需要学习如何，将你有限的思想和精力，集中在主要目标上，坚持不懈，直到目标实现。

这也意味着你需要培养一种心态，让你被自己深思熟虑的选择所支配，而不是被自己的情绪，坏习惯，抑或他人的影响所支配。

真正的自律，是活在自己的理想状态，按照自己的框架，搭建令自己满意的生活。

所以，心理学家在研究了很多自律的成功人士后，得到这些结论，也许有助于你建立自己的自律习惯。

1.自律的人相信自己的意志力，坚持按自己的意志生活。

关于提高自律的第一点就是，你要相信自己是自律的，许多人宣称自己没有意志力，他们为了避免失败，选择了避免开始。

而相信自己的意志力，在心理学领域，被称为自我实现的预言。意思是说，我们的想法，可以改变我们的行为，当我们相信我们有意志力时，我们就会真的有意志力的去生活，而非随波逐流。

2.自律的人并不擅长抵制诱惑，而是擅长逃避诱惑。

自律的人，通常被定义为，比不那么自律的人，更能抵御诱惑。比如说，当你和对方同时盯着一个棒棒糖时，自律的人，更能坚持到底。

但是根据最近的一项研究，自律的人，不意味着某种天性的剥夺，相反，他们专注于管理相互冲突的目标。该项研究的神经科学记者，玛丽亚·沙拉维茨说：自我控制，可能不是立足于更好的抵制诱惑，而是在于找到更好的方法，来避免诱惑。

比如，两个人同时盯着棒棒糖，自律的那个人，可能会选择先离开。

如果不打算吃甜食，干嘛要盯着一个棒棒糖？这可能是那些自律的人，内心的真实想法。

不用自控，实际上是擅长自控的最佳方式，因为人们意志力有限，让自己被诱惑包围，是一件很蠢的事。

3.优先排序，一步一步来，不要被完美主义所控制。

自律其实也是一种，处理冲突目标的能力，所以，当你想要拥有自律时，你需要优先安排事项，决定好先攻克哪个目标。

有人选择集中全力攻克最难的那部分，之后精力涣散后，处理那些琐碎的事情；有人喜欢攻克简单的部分，然后通过阶段性的胜利，激励自己更好前进；

这其实只是方式的不同，你要选择适合你的，但最重要的是，你不要被完美主义所蛊惑，有些拖延症患者，就是因为他们心中有个完美的幻象，让他们在不敢确定达成时，迟迟不肯行动。

但就像陈意涵所言：当你今天不想跑步时，先穿上鞋。并不一定要做到极致，但你要先开始。因为你沉溺于拖延的周期越久，你陷入停滞的程度就越深。

4.要学会原谅自己，表现出同情心。

在你通往自律的路上，一定会遇到一些挫折，比如热爱跑步的村上春树，在跑了二十年后，也会陷入疲惫和厌倦，从而开始转向练习铁三角。

要知道，毕竟你是人类，遇到挫折是不可避免的，但那不是失败的标志，你对挫折的反应，远比挫折本身更重要。

情感大师克里斯托弗·杰默告诉大家：不要让你的第一次挫折(或第二次、第三次，第四次)影响你的努力。严厉的反应和判断，或者完全放弃，对你没有好处。从挫折中恢复，需要自我同情。你需要像对待朋友一样，善待自己，安抚自己、识别错误、吸取教训，激励自己，给予支持。

5.要相信习惯的力量，保持专注，养成习惯，是自律的最好办法。

如果我们在成长，我们总是会走出我们的舒适区。而建立新的习惯就是如此，一开始我们会不适应，但是大脑特殊的基底神经节，让你日复一日重复的事情，变成一种习惯，甚至是惯性。

麻省理工学院曾做过一个实验，让小老鼠在迷宫中找巧克力，起初它们找的很吃力，但是在重复第100次的适合，它们穿越迷宫的时间大幅度缩短，它们甚至不再依靠大脑给出指示，而是凭借惯性找到了食物。

这个实验也说明了，为何我们骑自行车，走路，很多对初学走路的孩子来说，要耗尽脑力的事情，我们却惯性使然，因为我们习惯了。

自律也是如此，自律就像一块肌肉，我们锻炼的越多，它就越强壮。

6.要护理你的内在能量，培养丰沛的心灵

意志力是会被消耗的，人的内在能量也是，真正自律的人，不会要求自己像机器人一样运作，而是会为自己安排休息，款待与奖励。

因为自律并不意味着，你在执行任务时，要完全冷静，强硬，像个武士一样训练。这样只会消耗你的内在能量，自律是你能清楚自己要什么，如何做才能得到想要的，并且不会贪图太多，让自己超负荷。

时常停下来，呵护自己的内在能量，就像时常要为汽车加油，为机器做保养一样，越多的护理，才会拥有越久的使用寿命。

所以，成为一个自律的人，有很多方法，但一定不要迷恋别人的方法；真正的自律，有很多表现，但一定不要迷恋其中一项表现。

有时，我们生活痛苦，不仅是因为不够自律，还因为被伪自律所迷惑束缚。

同样拿那两位产后妈妈来说，她们经历的痛苦，不仅是生孩子带来的，因为以前的妈妈们也生孩子，但不会有这么多的焦虑情绪，因为以前的时代，生完孩子身材走形被视为理所应当，而现在的时代，生完孩子身材恢复不了，就是不自律的典型。

有时，是这些社会文化环境，设置的伪自律模式，坑害了这些被认为不自律的人，而不是她们的不自律本身。

明白这一点，看清自律的假象，你会生活的好过一点！

文 | 巴黎夜玫瑰

图 |百度/Google