大部分人都是白天上班，晚上下班后不知道做什么或者感到很疲惫，也有许多全职妈妈，白天要带孩子，做家务，一天就这样过去了。

我遇到许多朋友给我说他们的现状和烦恼，我大致分为这几种：

1：没有目标，手机占用太多时间，容易被手机的网页和视频吸引，有拖延症，安排好的事情一拖再拖。

2：下班后感觉很累，不愿意再做其他的事情了，周末只想休息，呼呼大睡一觉。

3：有许多时间，但是不知道怎么度过，不会规划，稀里糊涂一天就过去了。

4：迷茫，想要努力，又不知从何下手，感觉一天过去了又很惭愧。

有这样一句话：人与人之间的差距取决于于下班后的8小时。

很多研究者将一天分为三个8小时，8小时工作，决定着我们在社会中的职业角色；8小时睡眠，决定着我们的身体素质；剩下的8小时就是可以自由安排的，而人与人之间的差距，在这剩下的8小时当中取决定作用，所以学会合理安排下班后的时间和精力尤其重要。

那么如何安排好下班的时间和管理好自己的精力呢？在这里把我自己的总结分享给大家。

首先要有目标，向着一个目标前进。这就像在大海上航行，有目标，有方向，才知道怎么行驶，这样才会前进，如果没有目标，东看看，西逛逛，飘来飘去，则无法到达想去的地方。

时间管理

1：凡事提前完成

在时间充足的时候，主动把后面的事情提前做好，这样在发生变故或者需要补充的时候，就有足够的时间去应对和完成。

提前完成会让你在后面的工作中更加从容不迫，我们每个人都不喜欢被别人催着走，这样会显得很慌乱，比较烦躁。

主动性完成，让你自己有选择权，这样有一种赢在前面的感觉，心情也会更加舒畅，工作效率会更高。

2：做好每日的行程管理

每天的事情都比较多，光靠自己的大脑记住是很容易忘记或者焦虑，所以我们还是需要借助外部的记录，这样才不会乱了方寸。

可以每天早晨或者头天晚上，可以把今天要做的事情，合理安排，可以写在笔记本上或者app上，我用的是滴答清单，直接在微信小程序就有，可以语音输入进去，我是做的微信置顶，打开微信就可以看到。

3：正确运用碎片化时间

最近很流行碎片化时间这个词，碎片时间只能处理碎片的时间，比如回复简单的邮件，银行转账，打电话等，但是很多人却错误的运用碎片化时间，像看书，学习这种就需要整块的时间，碎片时间是用不了的。

你在等公交的时候，看了几页书，车来了，你慌忙地合上书跑去赶公交，这样其实起不到读书所带来的的效果的。

4：合理排列事情

希望每天把自己的时间排得满满的，巴不得所有想做的事情都去做了，其实这样做效率并不高，有些时候为了赶时间，而没有办法专注于事情本身，可以把事情分开，今天读书，明天写作，后天学习。

这样可以在一段时间专注于做一件事情，效果会大大提高。

5：养成一种工作习惯

习惯的养成很重要，当你有一个好的工作习惯，你的身体适应了，你才能更好的工作，这离不开自己的自律:，前期肯定是辛苦的，但是我们必须相信，自律给予自由。我们也要明白一点，做事情不能全靠自己的灵感，而要当做自己的工作去完成，把控制和自律的权利交给自己。

6：学会拒绝

作为成年人，我们的目的是效率，是赚钱，而不是为了面子，去迎合别人。很多时候，我们总是因为碍于面子，而答应别人的请求，事情办好了不说，办砸了不仅被埋怨还耽误自己的时间，要在合适的时间说不。

7：善于利用别人的力量来做事情

如果自己事情很复杂，需要借助别人的力量来帮你，可以出钱请别人来帮助你，虽然付了钱，但是可以节省大量时间做自己其他的事情，开拓更多的可能性。

8：统筹管理时间

有些事情，是可以在不需要特别专注的情况下做的，比如你早晨可以利用洗脸的时间听听早间新闻，开车的时候，听听书，而不是歌，这些都是可以充足自己的。

9：应对拖延症

①：从小事做起，逐步体会到提前完成事情给你带来的成就感。

②：专注地完成一件事情，比多任务更快。

③：把大事分解，逐渐完成，用小事情带动自己的行动力。

精力管理

1：体能管理

①：要有好的精力，首先就是要身体健康，身体健康的前提就是日常的饮食和适量的运动。

②：我一般遵循的就是不要吃太多，早上不要吃太早，晚上最好不要不吃，可以少吃。

③：多运动，多健身，可以让身体的每个细胞都活跃起来，还有一点就是不要随意模仿别人的作息时间和规律，每个人的承受能力是不同的，可以学习别人生活的精神。

2：情绪管理

①：生活中，我们最容易被情绪干扰，负面的情绪会打乱我们的生活和工作，这里我建议想要做好的情绪管理，还是需要看专业的书籍，比如《情绪急救》

②：给自己规划时间，在规定时间内做专注的事情

③：树立自己积极的心态，用“试试看”替换“我不行”，不会就要学，想办法让自己会。

④：保持学习进步和充实状态，减少恐慌感

3：手机焦虑不良情绪

①：断舍离，删除近三个月没有使用过的app，还有临时加上的可能打交道却没有打交道的人微信，还有一些广告群。

②：工作时可以把手机音量打开，因为静音的话，我们会老是控制不住去看看消息，而有声音，我们可以快速回复，并继续做自己的事情。

③：用电脑时，不要登录电脑微信，因为电脑回复太方便了，一不留神，你的时间就用在了聊天上，我深有体会。

4：精力管理

①：不要被小事消化太多精力，早晨可以用来做重要的事情，早晨的精力比较好，当然这个因人而异。

②：减少无聊的社交，那些无意义的社交，会浪费我们太多的时间和精力，要选择性参加。

③：工作番茄法，就是每工作25分钟，休息5分钟，因为人的注意力一般不会超过半小时。

最后就是给全职妈妈的建议：首先就是利用好宝宝睡觉的时间，还有就是用在妈妈群里聊八卦的时间和精力来提升自己。

说了这么多，我一直有个想法就是关于人懒的这个话题，我觉得人懒这个问题没有办法解决的，只有你自己真正意思到，决定去改，并去实行，通往成功的道路离不开自律和自己努力，你不可能坐在那里，什么都不做，就有收获，你必须去行动，去实践，才可能达到自己目标。