为什么这几小时能够改变人生呢？因为这几小时，是早起的几小时，是自己超越别人的几小时。

怎么样做到早起几小时呢？

找到晚睡的原因:

1,害怕睡觉，孤独，进入一种与外界隔绝的状态。

2,太兴奋、太恐怖，看了精彩的韩剧、恐怖片之类，影响入睡。

3,认为晚上的时间无穷，白天浪费时间玩游戏，晚上来补救。

怎么样才能避免晚睡，养成早睡早起的习惯呢？

1,过渡性睡眠。睡之前，找些宁静的事情过度。如，敷面膜，如，

2,睡前不看过激情绪的电影和书本。

3,结束一天的工作，有个入睡的仪式感。

入睡的仪式，列一个明天的做事清单。

4,早起，做一些自己爱做的事，如遛狗，如，画画。

5,不把晚上作为工作的时间。

6，晚睡了也要早起，知道自己晚睡的后果。

7,不吃宵夜。过多食物，会影响自己睡觉，更加会影响自己白天的体能，很累。

我对哪部分感受最深？

对晚睡原因:恐惧、焦虑、感觉自己白天没有做重要的事，想晚上补救，这部分感受最深。

往往在一天结束睡觉前，才想到自己没有做很多事。往往恐惧、内疚、自责，然后自我安慰，想着自己可以加班熬夜来完成。

但是，这样不但不能完成，还造成自己过分地依赖晚上，过分地透支自己的体力，身体不适，精神不好，影响白天的工作，更加会影响情绪，从而效率低下。

这是我切身的体会。

还有，<绝对控制力>的前海豹突击队的教练，自己保有凌晨4点15分早起的习惯，他总在假想在某个角落，有人会发起对他的攻击，他要早起，做好准备，并且，早起，让他有了高度自控的自律习惯。

这就是他所说的"绝对控制权"。

真正的自由，其实是自律。不能够早起的人，没有办法在早上自律，自律地完成工作，所以，用晚上来补救，造成第二天的效率更低下，因此，形成了恶性循环。

这就是真正改变人生的几个小时。

说的是早起，带出来的问题，其实是自律。

在这里，有一个很好的方法:"过渡性睡眠。"

如果你游戏玩得很嗨，是很难一步回到学习状态上的，那么，会一直推迟学习的开始。这就造成了可怕后果。

怎么办？

过渡性的事情来磨合。

比如说，玩某游戏很好玩，但你自己知道要学习了，就退出游戏，找相对不那么刺激的小游戏来玩，玩一会，再找一些相对没那么难受的学习资料来看，然后逐步开始往学习的状态上靠。

比如说，你要做PPT，你一下不知道怎么写，所以迟迟不开始。

怎么办？

找一些过渡性的事情磨合。

如，先把一页上的标题，写一下。

先整理下，要讲些什么，想到什么写什么，不做修改。

再整理，把想写的东西，理出顺序，

然后，慢慢过度到，写细节。

这就是说，你可以写一些无效页面，你知道她无效，但你想到什么就写什么，不做回头，不做修改。在打开了大脑以后，才开始修改，因为那时候，你已经进入状态了。

比如说，写文章，也是这样。

我并不是一开始就列好提纲，写出开头，然后一直写出来的。

一开始，我只是写一些笔记，写一些心得，写一些故事，然后，我不停下来修改，让自己慢慢进入状态，就开始写开头，开始不停地写下来了。即使第一次写得不好，也没关系，可以再次修改。关键是，我进入了写作的专注状态。这是最重要的。

睡眠也是这样，想着一天结束，自己没有做很多事，你就可以写知道"做事清单"，给自己结束一天的仪式感，在明天开始时，做重要的事。

在前段时间的文章里，我也提到了"一分钟目标法"，就是降低开始做的难度，"一分钟站桩""一分钟写作"，用这些一分钟的目标，来开始让自己行动起来，也是用的这个原理。

只有准确地知道自己为什么做不到，才能够有针对性地找出方法，训练，直到自己能够做到。

为什么对这部分感受最深？

因为这是我的亲身经历，也是一个惨痛教训。所以，感受最深，加上连接了过去的方法论，自由=自律，以及联系自身体会，所以感受最深。

如何应用这个方法来改善人生？

1,早睡早起。

如何早睡？

/1,睡前不看刺激的电影、剧，不看恐怖的东西。

/2,列要事清单，白天规定自己做完。

/3,即使没做完，在睡前列清单，成为仪式。

结束自己的一天。

/4,不吃宵夜，过饱。

/5,过渡性磨合。睡前做着宁静的事，如，腹式呼吸数吸法，如，看一些难懂，看不进去的，打瞌睡的书。

如何早起？

1,安排早起做自己喜欢做的事情。如，遛狗，如，画画，如，听好的演讲。

2,早起奖励自己一下。如，用电动牙刷刷牙。