坐山式：放松好以后我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，膝盖高于骨盆的会员可以选择臀部垫砖方式盘坐。翻转臀肌向外向上，让两侧坐骨均匀的向下坐实地板，收腹收肋骨立直腰背部，再来旋肩向后打开胸腔，双手身体两侧，掌心向外，吸气，手臂经体侧向上高举过头顶，大臂贴于耳侧，掌心相对，双手十指交叉翻转掌心向上，掌跟向上推送，大小拇指连接，防止能量外泄，呼气，手臂带动身体向右侧伸展，展肩展胸腔，颈根处转头眼睛透过左大臂的内测看向天花板的方向，自然呼吸保持（注意打开胸腔，展开双肩背部保持平展，掌根持续向右侧的斜上方推送，拉伸两侧腰，左侧臀部有意识下沉不要翘臀），吸气，上身头部归正，
调整一组呼吸我们来做反侧
掌跟向上推送背部保持平展，呼气，手臂带动身体向左侧伸展，展肩展胸腔眼睛透过右大臂的内测看向天花板，保持顺畅的呼吸，（掌跟持续向左侧的斜上方推送，右侧臀部有意识下压地板没有翘臀），最后一组呼吸321，吸气，上身头部归正，呼气，手臂画弧向下还原体侧，绕动双肩，送出双退，勾绷脚活动放松。
