登上船长梁晓玲的心理学航线已经有四个月了，在这个大团体学习氛围中我成长了好多。今早听了船长的晨间导读受到了启发，很多时候我们真的是被自己的念头给坑了，也就是船长说的自动思维。在对待某一情境事件我们脑子里冒出的第一个念头，我们会以为它是真的，但是有一点很重要，你的想法只是个想法，他可能是也可能不是事实，我们可以轻易的反驳别人对我们不实的指责，但我们却很难反驳自己对自己的指责，因为我们总认为如果我们这样想了，他一定是真的。错！当我们碰到挫折时，我们对自己说的话常常是没有根据的，比如给朋友发消息她没有回复，我们会想是不是自己得罪她了她不愿意理我…这跟嫉妒你的人说的话一样，我们下意识的解释往往是扭曲的，他们是一种坏的思维习惯，不过因为这种想法是从我们内心生出来的，所以我们就相信他，把他当做圣旨，他们只是一些想法而已，一个人担心他会找不到工作，没有人爱他，或难以胜任工作等，并不代表他真的就是这样，我们要做的事就是要拉开我们和这个悲观想法之间的距离，也就是觉知，觉察。至少要远到你可以去验证一下你的解释风格是否太悲观。
说到这里又让我想起来我最近的一段经历，我觉得回过头来看我这三个月纯粹的是被念头给坑了。当身体出现不舒服的时候，就在百度上查到焦虑症的时候，念头告诉我，你就是焦虑症。当我因为几天晚上睡不着觉，吃安眠药也没有睡着的时候，想死的心都有了，念头又告诉我，你可能抑郁了。当心理医生告诉我，不要管你的想法和情绪，坚持做你该做的事情，也就是行动起来，做你日常生活中必须要做或者你想要做的事情的时候，念头又告诉我你做不到的。而我一直都相信了这个念头，因为我下意识的就直接这么做了，根本没有去想过他，也许会是假的，也就是缺少一个觉知觉察的能力。所以我就一直被他们带着跑，什么事情也不想做了，觉得已经这样了，做什么也没有用，那段时间的我是特别消极，虽然没有到回避社交的程度，但是我总觉得是在强颜欢笑。
当我后来读了一本书看到讲的一段内容，就是讲这个念头与觉察之间的关系，就是说这个念头它不是真实的，只有觉察才是真正的自我。而你要做的就是不断的训练自己，去觉察到你这个念头的能力，就像骗子一样，你发现他是骗子之后，你就觉得不再那么可怕了，你就不再想去搭理他了。
后来我就按照医生的方法不再去理会我的情绪，不再去关注我的念头，全部接纳，但要启动觉察能力，而锻炼觉察能力的最好办法就是用心做当下，做自己应该和我想做的事情。用今天船长晨间导读里的解释来说，这个也就应该相当于我自己的感受，我自己的体验，我慢慢的打开五官感受去体验去感受去创造一些属于我自己真正的感觉，不再是活在头脑的臆想中。
渐渐的我就不再过于的依赖头脑了，不再相信他给我创造的那些念头。这个办法真的很有用，可能最多有半个月的时间吧，我就慢慢的发现我好像越来越正常了，越来越像个正常人了，这就是我真实的感受，我用我的感受反驳了想法，因为只有你真正体验过的才是最深刻的，也是最让你认同的东西，从前我真实的感受就像一个很弱小的孩子，站在一个没有光线的地方，他很想呐喊出声，但是因为力气实在是太小了，小到我根本看不见他，所以这些念头啊想法呀，就全部把他淹没了，就拿我来说，医生说你没有什么大问题，你没有什么病，你就是因为压力太大导致的，但是我的念头总告诉我我不正常，但当我真正的行动起来，用自己的感受去体会的时候，我发现我和正常人没有什么区别，我一样能工作，一样能开车，一样能陪孩子玩，一样的能社交，一样的能逛街健身，我以前做的事情，我现在都能做到，如果我现在在头脑里还有这些念头，告诉我这个不行，那个不行，我就根本就不会去相信他，因为我真实的体验过了，我知道我一定是可以的。我记得书里头有一句话写的很好，就是你要像健康人一样行动起来，你就会变成健康的人。就像船长说的，体验是最高的权威，实践和行动是最真实的感受，这些才是你最真实的东西，而头脑里头的念头呀，思维呀，都是经过加工的，就是这里面是有一定的认知误区的，他是虚幻的东西，人不能一直活在自己的头脑里，如果你一直活在自己的头脑里的话，虚幻的想法会替代真实的感受，从而你会更拒绝行动起来，你会把自己关在属于自己的一个狭小空间里，你会更相信自己的头脑世界而陷入恶性循环。
船长提到的《会有人偷偷爱着你》那部纪录片我当时看完的感受是真的特别感人，觉得人心不想自己所想象的那么冷漠，每个人都有自己的痛苦，而关键的部分在于，你是只看到了自己的痛苦，还是看到了痛苦之外快乐的部分。我老公经常说我，你总是要看到事情坏的一面，而不去关注他们好的一面，就比如说我自己的躯体症状好了80%还有20%没有好，但是我总纠结于那20%却关注不到80%已经好起来的状态。这也是我需要慢慢做改变的地方，因为只有你看到积极的方面，才会更有行动力，而这个行动力又会带给你更多快乐积极的情绪。而如果你只看到消极的那一方面，就会削弱你的行动力，从而产生更多的消极情绪，也就如此进入了一个负性的循环。
现在提倡最多的就是专注当下，活在当下。因为只有当下是真实的，是你可以掌控的。
