文/黄小妞

01

我的故事

2016年年中，在备孕了一年的时间，我终于怀上了我第一个孩子，我知道我怀上了的时候，哭得泪流满面，因为在这条备孕的路上，我们太难了，是喜极而泣。从那天开始，我就非常担心孩子在肚子里的安全，生怕自己一点闪失会造成孩子离开我们，加上那时候我身边两个朋友都刚刚遭遇胎停育，更加让我小心翼翼。9周的时候，我呕吐不止，我给我婆婆打电话，希望她可以来照顾我一下，我没办法靠近厨房没办法做饭，我又担心出去外面吃，没有营养，可是我得到的答复是：要不你就现在回老家，我没办法过去照顾你。我又给我的妈妈打电话，希望她过来，得到的答复是：你走那么远，你弟弟还没有结婚，我也没办法去照顾你啊。那时候，我哪敢刚怀孕就去坐火车啊，万一孩子出什么问题怎么办，衡量再三，我还是决定就在北京，哪里都不去，我要安全地度过这个孕期，到最后安全的把孩子生下来。

就这样，我不再给任何人打电话求帮助，开始自己一点一点做饭照顾自己，照顾自己肚子里的宝宝。孩子马上要出生了，身边只有我老公和还没有结婚的妹妹，还有我两个闺蜜，她们开车把我送去医院生孩子。

第一次生孩子，我在产房整整奋战了十几个小时才把孩子生了下来，生完那一刻，我就觉得四个字——生无可恋，我好像把自己28年攒下的所有力气都用完了完，我很困很累很想睡觉，却睡不着，我担心身边年幼的孩子，因为在我身边，只有一个刚刚认识的月嫂，在医院第二天，医生来检查孩子，就跟我说：你的家属呢，孩子怎么还穿着刚刚出生的衣服啊，多热啊，全身都起疹子了，尿不湿也没有及时换。那一刻，我觉得这个月嫂是不可信的，根本没有用心照顾孩子。就在这个时候，医院要求晚上不能家属陪床，月嫂跑回去睡觉了，老公进不来，整整一个晚上，我只能忍着伤口的疼痛和身体的极度疲惫，爬下床去照顾年幼的孩子，还一边遭遇涨奶期。就这样坚持了一晚上，第二天儿科医生告诉我，孩子黄疸值偏高，要马上转院去治疗，就这样，我们马上把孩子转去了另外一个医院，我开始过上了2个小时挤一次奶的日子，老公则跑医院送奶。

我原本以为，只要安全把孩子生下来，最难的日子就过去了，没想到，生下来只是一切难日子的开始。生完之后的喂奶，伤口愈合，孩子生病，熬夜，才是难熬的开始。孩子40天的时候，妈妈回老家了，我开始了漫长的一个人带娃的日子，白天，就我和孩子，还有一个帮忙做饭的阿姨，我抱着那么小的孩子，不知所措。从来没有带过孩子，身体也还没有彻底的恢复，而我要面对的是睡眠严重不足，孩子嗷嗷待哺，身边连个说话的人都没有。晚上，我开始很难入睡，即使睡着了，孩子说不定什么时候就会醒来，我就要起来弄孩子，白天，我好不容易把孩子弄好，整个人却放松不下来，总是担心孩子会被别人抱走，或者孩子会不会出现什么问题，比如生病。

那时候，我唯一可以看到的就是卧室的窗户，正对着的是一棵绿色的树，可我看到的却是灰色的天空和灰色的树，一片死气沉沉，毫无生气，就如我此时的生活一样，看不到希望。我觉得自己是一个被人遗弃的孩子，没有人会心疼，我那时候在想，活着为什么呢。

那时候，我生怕孩子没有营养，于是拼命喝各种汤，吃很多很多的饭，于是我从110多斤，胖到了138斤，成为了一个名副其实的大胖子。我开始嫌弃自己，觉得自己哪里都不好，觉得自己既不被人爱，被人嫌弃，生活还看不到希望。那时候的我，不知道自己已经处于产后抑郁的状态，记得有一天深夜，我给孩子喂完奶，就蹲在卧室的角落里大哭了起来，哭得很伤心，哭得撕心裂肺。

后来，孩子半岁的时候，我们带孩子回老家住了半年。我在老公的鼓励下，报了健身房去减肥塑形，我花了2个月左右减了20多斤，那段时间，我几乎整天都泡在健身房里，运动让我的情绪得到了充分的发泄，也让我慢慢的看到了更好的自己。我还同时去报考了一直想学的驾照，我非常认真努力学习驾照，一个月时间我以每科满分成绩成功拿下到了驾照。这两件事都让我重新自信起来，我知道自己并不是一无是处，自己可以做成功一些事情，虽然都是小事情，我也感觉自己慢慢在变好。后来，我发现自己在老家跟婆婆相处的很痛苦，我们在育儿各个方面都存在很大的分歧，我感觉自己又要陷入抑郁的状态里去了，于是，我决定带着孩子离开老家，回到北京，即使一个人带孩子辛苦，也不想再这样过下去。

回到北京，我认识了跟我一样是全职妈妈的一一妈妈，我第一眼看到她的时候，就像看到了我自己，她的眼睛里有一种忧郁，有一种渴望，我们成为了好朋友，一起结伴带孩子。我们一起带孩子去旅行，走了很多地方，看了很多风景，我们一起聊天，一起分享各自的喜怒哀乐，在这个过程中，我们得到了很好的疗愈。那段日子是快乐的，虽然一个人带孩子辛苦，却是关系最简单，烦恼最少的日子。

可是，好日子总是不长，在老大1岁8个月的时候，我发现自己意外怀上了老二，在经历了一晚上激烈的思想斗争后，我和老公决定既然来了，就生下他。于是，第二天我们就开始跑医院建档各种事情了，在确定了之后，孩子的爷爷也来到了北京，跟我一起带老大，同时怀着老二。

爷爷的到来，一边带来了帮忙，一边也带来了矛盾，我们在育儿、生活习惯、观念等等都有非常多的冲突，加上我一直对孩子的奶奶有很多的不满，有时候也会不自觉的投射到爷爷身上，内心里其实对他们那时候在我怀老大生老大的时候没有帮一下忙有非常大的不满，毕竟那时候是我最难的时候。

冲突在我生完老二的时候达到了顶峰，两个孩子育儿的压力全部都压在了我身上，反复堵奶发高烧，两个孩子接连生病或者同时生病，跟老人之间的冲突矛盾，我自己身体也出现各种问题，整宿整宿频繁起夜弄孩子，还有新冠疫情的突发，所有的事情凑到一起，可想而知，我们家可以用鸡飞狗跳形容一点也不为过。在这种状态下，我很快又陷入了产后抑郁中，而且这次比上次严重许多，我开始失眠，莫名地流眼泪，极度的焦虑，还有强烈地自我攻击，觉得都是自己不够好，自己的不对，所以才会把生活过成这样，我对自己产生了极大的自我否定，自我批判，也开始对家人产生了极大的愤怒甚至仇恨。我的生活再次变成了灰色，我的内心被厚厚的一层灰蒙蒙的天笼罩着，我看不到希望，强烈的自我攻击把我击垮了，我的内心崩塌了。

我常常觉得自己像掉入了一个万丈深渊，却没有力气爬出来，再也没有力气爬出来了，即使好不容易挤出一点儿力气往上爬，好不容易爬上来了，却被身边的人一脚就踢下去了。身边出现很多不理解和批判的声音，比如生个孩子有什么啊，你都是矫情，来自父辈那些不理解的声音，那些站着说话不腰疼的声音，还有那些觉得一切都是你自己的问题，是你自己不会自我调节等等，这些声音无疑又把自己重新推入了山崖。最要命的是自己对自己的否定和攻击，觉得自己一无是处，自己不好，自己很难相处等等，完全的自我否定和自我怀疑。

幸运的是，我有一个一直比较支持我的老公，一路走来，他一直陪在我身边，他给了我很大的支持和理解。在他的鼓励下，我走上了一条自救之路。我报了为期一年的心理学课程的学习，授课的老师是北大心理系毕业的，我开始接触专业的心理学，在这个学习的过程中，我心里得到了一定的成长。有一天，授课老师建议我们有条件一定要去接受专业的心理咨询，去找到一个好的心理咨询师去被咨询。当时的我，虽然不知道老师为什么这样建议我们，但是我还是听话照做，我很幸运，遇到了我现在的心理咨询师。

她已经陪伴我走过了四个月了，这四个月里每周我都会找她聊1个小时，我没想到这样的心理咨询帮助我非常大。她认真的倾听我诉说，从来不批判，不随便给建议，在她这里，所有的情绪都可以被看见，被接纳，我们聊现在的生活，聊我的小时候，聊我的原生家庭，在这个过程中，我慢慢得到了疗愈和成长。我开始看到自己身上的优点，我开始生出自身的力量，那股力量越来越强，开始向上生长。我的天空，开始出现了色彩，我终于感到越来越好了。

我还开始了健身，用运动的方式去缓解自己的情绪，调节自己的身体，让自己慢慢的获得更好的状态。我在好朋友的鼓励下，重拾我喜爱的文字，也开始尝试去拍短视频，一切都在慢慢变好，生活开始有了活力。

经历了这么多，我内心萌生一个很强的愿望：我希望将来自己可以有能力去帮助更多产后抑郁的妈妈，去帮助正在经历怀孕生子的女性，让她们在这个过程中，得到帮助。我只是万千妈妈中的很小的一员，却深知作为母亲的不容易，所以，抱抱每一位母亲。

有人说，真正的成熟就是当你经历了一切苦难，也看透了生活的真相，却依然热爱生活，热爱生命。是的，生活不易，但是我们依旧热爱它，依旧勇往直前，乘风破浪，希望我的故事可以给你带来一些力量，让我们即使在黑夜里，也可以对生命抱有希望。

02

面对产后抑郁，我们会遭遇很多指责，批评，苛刻的声音，比如生个孩子有什么，你们就是矫情，或者说来自婆婆那一辈的我们那时候不也是生了两个孩子，哪有你们这些事情啊等等，我们会遇到很多的不理解的声音，常常这些让我们很委屈，甚至很愤怒。我想说的是，我们没有办法去改变别人，能做的就是在听到这些声音的时候，去理解自己，去抱抱自己，去接纳自己这个情绪和状态，同时去自救，比如为自己争取更多的休息和个人的时间和空间，虽然很难，因为孩子还嗷嗷待哺，比如去找专业的你信赖的心理咨询师，比如去运动健身或者去见你信任的朋友等等，比如写下来，把自己的情绪用文字写下来，你能够理解你自己，接纳你自己，抱抱你自己最重要，相信我们可以通过自己的力量走出来。这是我给女性的建议。

另外，如果你是产妇的家人或者她身边很亲近的朋友，我真心希望你们可以做的是放下评判，放下站着说话不腰疼，因为你不是她，你根本不知道她经历了些什么，也不知道她的真实感受，这是对她最好的尊重和理解。我希望你可以耐心听她说说，在她说完你不知道怎么办的时候，只是给她抱抱和肯定，以及耐心的倾听就够了，对于家人也是，尽量帮她分担育儿和家庭的重担，让她有时间去得到更多的休息和自己的空间，她虽然看上去外表很好，身体好像也很好，但其实她已经是一个病人，是一个需要别人照顾的病人，因为她的心理生病了，我们可以给到的是更多的关心，理解，分担。

只有女性和她的家人朋友一起努力，才能慢慢的让她从产后抑郁走了出来，迎接属于她的阳光。

03

我生了两个孩子，就得了两次产后抑郁，如果我们遭遇了产后抑郁，怎么自救？

首先，是觉察到自己是否得了产后抑郁。

如果你发现自己情绪很低落，情绪波动比较大，对生活看不到希望，总是处在非常阴郁的状态里，自己也很不喜欢这样，可是就是控制不住，那你要自己觉察到是否得了产后抑郁，这份觉察非常重要，只有觉察到了，我们才能去面对这个问题。很多人是没有觉察到自己可能得了产后抑郁，或者说觉察到了但是否认这种状态，并没有直接去面对这个问题。

其次，接纳自己这个状态，给自己足够的时间去慢慢疗愈。

就是真正从心里接受自己可能处于产后抑郁的状态，也可以跟最亲密的人谈谈，告诉对方你可能是得了产后抑郁，也让对方明白，希望在你状态不好或者发脾气的时候，能够给予更多的支持和理解，尤其是家人。也让家人可以在这个时候多帮忙分担孩子的照顾和家庭的琐事，为自己争取更多的休息和出去的时间。

三，最好可以找专业的心理咨询师帮忙。

心理咨询师会先对你的情况做一个评估，确认你是否是得了产后抑郁，抑郁的程度是轻度、中度、还是重度的，确定了以后，专业的心理咨询师会给你恰当的合适的抱持。在她的陪伴下，你可以得到很好的疗愈，你的情绪可以得到很好的接纳，慢慢的生长出自身的力量。我个人的体会是，这个帮助非常大。

四，找到你喜欢的事情投入进去做，哪怕是很小的事情。

记得我生完老大就有产后抑郁，我是靠去健身房运动让自己状态越来越好，同时我还报考了一直想学的驾照，这次考驾照我是一路满分考下来的，这件事情给了我很大的信心，让我觉得自己还是可以做成一些事情的，自我怀疑就降低了许多，后来，我又跟同样是全职妈妈的好朋友开始带娃旅行，我们走了很多地方，最后我的产后抑郁也在这个过程中自然好了。

                                                                                                     作者：黄小妞

                                                                                                写于2020年12月29日