4月
1号跳绳1600下呼啦圈600个
2号在院子里散步➕学习小跳蛙舞蹈动作，微微出汗（刚打完吊瓶，担心影响病情）
3号跳绳400，呼啦圈600（刚打完吊瓶，运动量不能太大）
4号跳绳600，呼啦圈2000，瘦大腿直到酸痛停下，靠墙俯卧撑40下
5号跳绳1000，呼啦圈2000，后背手环挤压50，靠墙俯卧撑50，相扑深蹲10，深蹲20
6号跳绳800，呼啦圈3000，后背环装挤压50，靠墙俯卧撑50，深蹲20，相扑深蹲15
7号跳绳800，呼啦圈3600，靠墙俯卧撑60，后背环装挤压60，深蹲30，相扑深蹲30，腿部按摩
8号跳绳400，呼啦圈2600，靠墙俯卧撑60，后背环装挤压60，深蹲30，相扑深蹲30，瘦大腿工具挤压到发酸，按摩腿部
9号呼啦圈2600，后背挤压30，靠墙俯卧撑30，哑铃臂屈伸20
10号呼啦圈3400，后背环状挤压60，靠墙俯卧撑60，深蹲15，相扑深蹲15，开合跳200，腿部按摩
11号呼啦圈3000，后背环状挤压60，靠墙俯卧撑30，深蹲15，相扑深蹲15，开合跳200，哑铃交替弯举30，哑铃臂屈伸20，腿部按摩
12号呼啦圈3000，后背环装挤压60，靠墙俯卧撑60，哑铃交替弯举60，哑铃臂屈伸35，开合跳200，深蹲15，相扑深蹲15，拉伸4分钟，腿部按摩
13号呼啦圈1400，走路14501，按摩腿部
14号休息
15号呼啦圈3000，靠墙俯卧撑30，后背挤压30，哑铃臂屈伸20，哑铃正握前平举20，哑铃锤式推举20，相扑深蹲15，深蹲15
16号呼啦圈15分钟，腿部按摩
17号呼啦圈20分钟，后背挤压80，靠墙俯卧撑50，哑铃锤式弯举20，哑铃臂屈伸20，蹦跳200，相扑深蹲15，深蹲15，散步6000，拉伸4分钟
18号靠墙俯卧撑50，后背挤压60，哑铃臂屈伸20，哑铃锤式弯举30，相扑深蹲15，深蹲20，散步7936，拉伸4分钟
19号散步4805，靠墙俯卧撑60，后背挤压60，哑铃臂屈伸40，哑铃锤式弯举30，哑铃正握前平举20，相扑深蹲20，深蹲20，拉伸4分钟，按摩小腿
20号行走3.03公里，共41分钟
靠墙俯卧撑60，后背挤压60，哑铃臂屈伸40，哑铃锤式推举60，哑铃正握前平举40，相扑深蹲15，深蹲15，拉伸4分钟
21号步行3.13公里，共1小时22分钟
后背挤压70，靠墙俯卧撑65，哑铃臂屈伸45，哑铃锤式推举50，哑铃正握前平举20，深蹲15，相扑深蹲15，拉伸4分钟
22号步行3.06公里，共37分钟
后背挤压60，靠墙俯卧撑55，哑铃正握前平举30，哑铃臂屈伸25，哑铃锤式推举30，臀桥15，瘦腿训练9分钟，泡沫轴全身按摩8分钟40秒
23号 摇呼啦圈20分钟，打羽毛球49分钟，后背挤压60，HIIT暴汗操30分钟，哑铃臂屈伸20，哑铃锤式推举30，哑铃正握前平举20，拉伸4分钟
24号转呼啦圈30分钟，打羽毛球45分钟，HIIT暴汗操30分钟，靠墙俯卧撑30，后背挤压60，哑铃臂屈伸20，哑铃正握前平举20，哑铃锤式推举20，按摩腿
25号25号呼啦圈40分钟，打羽毛球55分钟，HIIT暴汗操30分钟，按摩腿
26号呼啦圈30分钟，打羽毛球54分钟，HIIT暴汗操30分钟，靠墙俯卧撑30，后背挤压60，哑铃臂屈伸35，哑铃正握前平举20，哑铃锤式推举20
按摩腿
27号HIIT暴汗操30分钟，呼啦圈50分钟，瑜伽环60，哑铃臂屈伸40，哑铃正握前平举20，靠墙俯卧撑30，拉伸
28号HIIT暴汗操30分钟，呼啦圈30分钟，瑜伽环60，哑铃臂屈伸45，哑铃正握前平举20，靠墙俯卧撑30，按摩腿
29号HIIT暴汗操30分钟，呼啦圈30分钟，瑜伽环60，哑铃臂屈伸60，哑铃正握前平举30，靠墙俯卧撑30，按摩腿
30号HIIT暴汗操30分钟，瑜伽环60，哑铃臂屈伸50，哑铃正握前平举30，哑铃锤式推举20，按摩
运动29天，休息1天
