更年期就像女人必经的一场换季，谁都绕不开。夜里莫名燥热、翻来覆去睡不着，白天脸色蜡黄松弛、细纹斑点悄悄爬上脸，情绪更是像坐过山车，一点小事就烦躁低落
作为过来人，我也曾深陷更年期的煎熬。如今54岁，身边朋友常说我气色、皮肤、精神状态比几年前好了太多。没有天生的好底子，只有长年坚持的内调外养。今天把这套更年养护方法分享给同龄姐妹
饮食
三餐主打清淡营养，少油少盐，控制糖分摄入。
早餐9点前吃完，晚餐6点。
早餐:山药小米粥/南瓜小米粥+玉米馒头+醋泡姜
午餐:杂粮饭+牛肉+十字花科蔬菜，紫甘蓝羽衣甘蓝、西蓝花换着吃晚餐:七分饱，蛋白质管够，虾、鱼、牛肉轮着来，再配一盘绿色蔬菜现在几乎不吃零食。
内服
食补之外，我也会搭配一些内服好物，作为日常高效的养护补充。我喝的思妍金巢安，金巢安它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有葛根粉、大豆粉、黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，满满天然植物营养，悄悄帮身体调理。运动
女人更年期千万不能久坐不动!气血不通，最容易堆积暗沉、湿气和坏情绪。我从不做高强度剧烈运动，适合中年女人的永远是温和+坚持，每天傍晚慢走30分钟+跟着Keep简单瑜伽、轻柔拉伸，空闲时拉伸肩颈、舒展骨盆，促进全身血液循环运动不是为了暴汗瘦身，而是疏通淤堵气血、舒缓紧绷神经。坚持下来，潮热变少、心情平稳体态挺拔，人看着清爽又精神。
真心提醒所有40+、50+的女生:女人的底子一定要趁早养!
不要等到整夜失眠、情绪崩溃、脸垮长斑才开始补救。衰老从来不是一瞬间发生的，而是日积月累的消耗。
把根养好，花自然开。
