主题是什么？
愤怒-迁怒-行动
2、事件是什么？
我昨天去北大上课！在他送我的路上又劝他去参加学习！他说没用不去！还说你学习了那么多怎么不见你扔东西呢?我被说中心中不快无语！今天决定收拾厨房，发现了老家寄给我的两大袋地瓜干(我最喜欢吃的食物之一)全都发霉了！一定是老公放在这里的，让我想不起来的！一股怒火从胸中升起！我愤怒了！我清楚地感受到自已的愤怒马上要出来，真想跟他大吵一架！我一边嘟囔着扔！扔！全TMD扔了！一边把两大袋地瓜干重重地扔到垃圾桶里！
3、即时反应是什么?
对我在意的东西一点都不在乎！就知道扔，扔，扔！把家全扔了算了！
4、此刻身体的感觉如何？
胸口闷！一股怒气往上勇！身体紧绷着，想骂人！想吵架！想摔东西！
5、内在对话是什么?
谁怕谁啊?不就是扔东西吗？全扔了才好呢？我为什么非要这么省着！人家根本就不在乎！你省着！担心这，担心那的！人家说根本没必要！全扔了才好呢？他不在意！我这么在意为什么也忘了呢？我发现跟人家一点关系都没有！我是在对自己很愤怒！我TM就狗改不了吃屎！是的！地瓜干至于让我这么愤怒吗？我这愤怒是对他的吗？
6、内在感受是什么？
我感受到这愤怒是对我自己的，我这舍不得的痛点不能碰！一碰就炸了！对，这是我无法面对的部分，我迁怒于我老公了！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我害怕面对自己的脆弱，软弱，无能或不堪！面对脆弱时让我的自尊心很受伤！心太痛了我只好麻醉自己，没感觉了不用去看了！
8、发现自己有什么限制性信念？
我不能犯错，我不能不行！我不能不好！我不能脆弱！别人知道了会不认可我了！会取笑我！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我对我老公的愤怒背后是我对自己的愤怒！我对自己愤怒的背后是不敢面对自己的脆弱面！害怕背后是我深深的羞愧感！真相是脆弱面！
10、可调整的回应和选择是什么?
嗯，我感受到自己的累了，也感受到自己对冲突是担心和紧张的了！因此，我可以在这里停下来！暂停在这里，感受那个累，那个担心，那个紧张！深呼吸，不被情绪带走，只是体验那个存在！让自己从Doing模式中进入Being模式中！所以我可以选择带着觉知继续只看，只读，只感受!
11、我的选择！
我与Lisa进行了互动！
刚好昨天晚上，我女儿让我陪她一起背中国地图！所以当她说妈妈，陪我一起背地图吧！我就毫不犹豫地陪女儿了！我们俩一起背，让她体验到其实也没那么难！我看到她有了新的体验，我也很开心！关于这部分，我想写个觉察日记！[拥抱][拥抱][拥抱][太阳][太阳][太阳]
