书名：《我是怎样摆平焦虑的》作者：卡尔·弗农（英国）
你在平时会有焦虑的情绪吗？你是怎么应对这种情绪的？《我是怎么样摆平焦虑的》这本书提供了一个方案——“焦虑平衡法”。有四个步骤，请看：
第一步暴露焦虑，也就是要了解自己究竟在焦虑什么。
1.把焦虑写下来，用不断问“为什么”的方式拆解它们，了解自己究竟在焦虑什么。比如，看到儿子使用电脑的时间过长，我会比较焦虑。为什么？因为担心他的视力问题，也担心他会养成习惯，担心他沉迷。归根到底是焦虑孩子的身心健康。那么怎么样去引导孩子就是我要去思考的问题。
2.不断拆解焦虑，就会发现，恐惧往往来源于两点，一是死亡，二是他人。也就是说，焦虑、恐惧通常是自己没有控制感。因为不可控，所以焦虑。
第二步降低焦虑，提升活力的办法。
⒈理性思考法。回归理性，焦虑是否有作用？天下的事情无非就是三样事：自己的事，别人的事，老天的事。
⒉代表疗法。准备三种东西：一张照片、一张歌曲专辑和一部电影或者视频，调动起积极情绪。作用在于唤醒一种最重要的情绪，那就是感恩。这一点，我非常认同，我平时也是这么做的：用一个小本子记录每天值得感恩的事情。常常感恩，看到正面的信息，有助减少焦虑感。
⒊假装微笑法。抵抗这样负面的情绪，就尝试以下两件事： 第一件事是微笑，第二件事是始终抬头。究竟是因为快乐而微笑，还是因为微笑了才快乐呢？积极心理学推荐用微笑来调动积极情绪。
⒋放松疗法。处于紧张状态时： 要有意识地关注自己紧张部位的肌肉，然后收紧肌肉几秒钟，接着放松。 也可以尝试体育锻炼、深呼吸、玩棋类游戏、冥想等其他方式放松自己。
另外根据焦虑产生的原因，对症下药：
1. 如果焦虑是来源于毫无根据的恐惧，就用理性分析对抗它；
2. 如果焦虑是来源于不断膨胀的欲望，就用代表疗法来对抗它；
3. 如果焦虑是一种不自觉的习惯，就用假装微笑的方法改变它；
4. 如果焦虑常常带来紧张感，就要用放松疗法来放松自己。
第三步重新排列自己的关注点。
* 首先，要给生活确立明确的目标。
* 其次，我们要做到改变关注点。
第四步平衡生活的十项运动，这十项活动可以归纳为三部曲。
第一，我们要检视自己的生活方式。
第二，我们必须改变。
* 必要的时候可以实行了“10分钟哄骗法”。
* 可以利用亲人的力量逼迫自己改变生活方式。
第三，我们还要做一个有心人，寻找生活的蛛丝马迹，对自己的生活方式进行及时调整。
读后感：不是焦虑选择了你，而是你选择了焦虑。要改变它，就去偿试更积极健康的生活方式。越坚持越有效！多读书，多反思，多实践，多提高！
