对于本周的议题，案主说如何控制情绪，但基于我的想法，我认为与自己的情绪相处其实更能让我们自洽甚至掌控情绪。回溯过去，从小到大我们大部分人的情绪其实是被忽视的，摔跤了大人会说，没事没事起来不疼，男孩子哭了就往往被说没出息，这么大了还哭。我们压抑了太多，管控情绪的前提要先学会释放，当我们可以用更多元的角度思考一个问题，也才能更有能力与自己的情绪和解。
首先我们来了解一下究竟什么算是情绪，感受呢，其实我们大部人都很难做到不带有评判，只表达自己的感受，甚至不清楚究竟什么算是情绪感受。比如 丈夫喝多了晚回来，妻子可能会说你怎么不喝死在外面，但这明明这种愤怒的表达方式只会带来暴力沟通，根本无法解决问题。以下这张图，可以让我们了解关于情绪，什么是情绪。
《少有人走的路》中说到，我们一定要警惕，责备与愤怒和仇恨一样，都会给人带来痛快的感觉。它们就像其他使人快乐的活动一样，容易让人上瘾甚至会迷上它，并养生习惯，而且无法自拔。
《非暴力沟通》告诉我们愤怒等情绪的产生皆源于需求的不满足，就像上述那位妻子一样，那么该如何做到与情绪的相处呢，以时间点和对象为横纵坐标，说说我的看法。
时间点，即为情绪产生之前，之后。
情绪产生之前我倾向陈述的是平时多修行练就一个强大的内心，这样你就不会在很多时候产生一些自己没有办法控制情绪。
而人无完人，即使是一代禅师也会有情绪产生的时候，那处理的方式我认为有
1.重新审视自我
就像自由书写人生愿景一样，这里你也可以一直书写你究竟拥有什么。一个杯子，一展台灯，自己的房间，一台自己的车子等等，当你越写越多的时候你就会发现，其实自己还是非常富足的，这样的话可能就会有助于排解心中的坏情绪。
2.自我调节的嗅觉视觉疗法
我是一个很喜欢用味道记忆的人，比如我一直对于夏天躺在床上，蝉鸣，开着窗晚风吹进来风铃声响起，掺杂着轻微花露水味道的印象非常深刻，那么当有紧张，焦虑，不安情绪状态的时候我可以想象那个场景让自己平缓下来。
3.60秒情绪处理法
我们常在紧张时说深呼吸，这里的做法是，首先找出与情绪相对应的身体那一部分。通常愤怒的时候情绪的感觉在颈背下巴和肩膀；悲伤的感觉在喉咙，胸腔及眼睛后方；恐惧的感觉在消化器官。将呼吸不断吸入到对应的那个部位，你会感觉到身体的变化。
对象 这里我想陈述的是对自己的情绪及对他人的情绪
关于自我
1.我们心中应该有一块疗伤的地方，我们应该关照自己的情绪，就像妈妈哄孩子一样，要能让它释放。
2.从不得不的思考方式➡️我选择，承担一种责任。
关于他人
1.亲密关系中，建立一个坏情绪的时间差，两个人不可能始终针尖对麦芒，亲密关系的长期相处秘诀，是对爱的需求得到满足，坏情绪的产生很容易使人自卑，错开时间感受到对方的爱更能使关系化解。
2.亲子关系中，会有孩子人来疯的那种无法掌控情绪的状态，虽然成年人很少有这种状态了，这种情绪是无法控制的，所以接受和适当引导就好
无论是对自己还是对他人，我们选用的沟通方式都可以参考非暴力沟通的以下四步解决问题，处理情绪
1.关注事实，说出感受，难就在于很多人没办法用事实说话
2.说出感受，不带评判
3.讲出情绪原因
4.清晰明确的提出要求 但是很多人其实并不会提要求
很多人不喜欢情绪的产生，但这是一种无常的表现，无常是可以使得情绪转化。你爱别人也就是爱自己，你体谅他人也就是宽恕了自己。因为懂得，所以慈悲
