第9天
读书笔记
法则一：得到滋养的会更加强壮，得不到滋养的会死亡！
法则二：只看见你弟兄眼中有刺，却不想自己眼中有梁木。
盲点是自我最为主要、显著和重要的核心，也是自我最基本的信念系统。我们每一个人都有一个盲点，我们的心理模式就是围绕着这个盲点建立起来的。只有通过不带评判的、最为耐心和诚实的自我观察，经过相当长的一段时间，一个人才会获得看到盲点所需要的清明、诚实和力量。
盲点得到滋养，就会长得更加强壮。它以一个滋养系统的方式运作着。这个系统只有一个目的——捕获和消耗注意力。
每日的静坐显得尤为重要！要去观察不必要的思绪，不恰当的情绪以及不必要的身体紧张。 放松的身体是可靠的。不要评判、谴责、批评，只是观察。
所以为了变得有意识而付出的努力都不会白费，无论它多么的微小，这是工作的一个法则，把希望寄托于自我观察则是力量与智慧的体现。
——以上摘自《自我观察》第七章
今日练习记录
1. 第一次，上午十点开始，练习半小时。（盘腿，沙发有靠）
先放松身体，放松头脑，开始闭上眼睛。静静观看念头的起起伏伏，知道有念，知道就行，不跟随念头。尽量不起新的念头。清醒没有睡着。
2. 第二次，晚上十点开始。练习半个小时。（盘坐，无靠）
全程清醒没有睡着，不时被念头拉走，再转回来。不能保持在良知状态里。
生活实践
1. 今天早晨送好孩子直接回家了，没有再下楼去跺脚拍打。看到自己懒得再跑一趟，不自责，不纠结，就这样吧。明天继续练习。
2. 今天和朋友一起去公园看菊展。很少去公园，对公交车停靠站不熟悉。其实我们已经在对的站下来了，我不能确定，又拉着朋友重新上车再往前坐了一站，结果又步行往回走了一站路。之后感到内疚自责，让朋友白白走了那么长的路。
我看到自己的想法一串串的往外冒，会不会耽误约好的时间啊？朋友刚刚都说就在这下，往前走走好了，我怎么不听啊，非拉她走。朋友身体瘦弱又背着两个包包，多走路会不会很累？会不会嫌我太笨？我觉得自己经常不出门，已经变得笨笨的了……
发生了一件坐错站的小事情，产生一系列的想法，由想法对自己进行评判，由评判的结果产生自责的不良情绪。不良的情绪让自己难受起来。我就想做些什么来逃避这个难受。大脑开始假想，如果当时我没坚持该怎么怎么样……
看到这个模式的，不就是念头起来跟着一路狂奔了嘛！
停！停！停！不要纠结。
坐错车站这件已经过去了，我们也已经提前到达公园集合的地方。向朋友表达过歉意，朋友说没事的。下次再来这里知道怎么坐车了吗？知道！
什么问题都没有，一切ok！
反思一下：做事情不累，做错事情也不累，老想着完美不出差错的想法太累人了。放下想法顿觉轻松。
