上一课笔记讲到心理舒适区里熟悉的感觉，让我们拥有一定的控制感，控制感是安全感的来源。

越感受到威胁，越想要控制，越抓住旧有的经验不放，所以走出心理舒适区并不简单。

所以要了解内心的焦虑和恐慌在哪，知道内心的爱和怕，才能找到改变的突破口。

这里陈海贤老师介绍了“心理免疫x光片”

它由哈佛大学研究成人发展心理学家——罗伯特.凯根发明的

凯根认为我们的心理有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以维持心理结构的平衡和稳定。

通过x光片的四步骤，我们可以看出藏在我们行为背后的理念，可以透视出我们心里真正害怕的东西，

一、我们希望达成的行为目标

二、我正在做哪些跟目标相反的行为

三、这些行为里有哪些隐含的好处呢？

四、定格出心里的那个重大的假设，也就是行为隐藏的那个好处。

以我为例，

我希望和老公好好说话，可我却经常用挑剔指责的方式和他交流，以至于关系紧张不愉快。

一、我的行为目标是：和老公好好说话。

二、正在做哪些跟目标相反的行为。

挑剔指责他。

三、我要思考的是：这些行为有哪些隐含的好处呢？

也就是挑剔和指责对方对我有什么好处？如果我不这么做，而是用认可对方，夸赞对方的方式沟通，我会有什么糟糕的事情发生呢？

原来我认为人们都是互为对立，事情只有正确和错误两面，假如我认可了对方，夸赞对方，那他就是正确的，而我就是错误的。既然我是不对的，那我就需要去改正错误，否则我就会被指责和挑剔，这样我会很不舒服。

还有我夸赞他，认可他，就会让他处于心理优势的高处，我则在低处，感觉很不好。

第四栏上就可以清晰的显示出我的假设

我的心里只有黑白两面，假如我认可对方，他就是正确的，而我就在错误的那一面，我害怕这种局面。

而我就成了被指责的人。

呵，原来这是我内心害怕的地方。通过几问几答可以清晰的看出我的假设不合理之处。