一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。

8分。在旅行期间读完了《走出恐惧》这本书，体验了飞机上、轮船上不受控制的恐惧。感受到了海岛很多的美景，几乎每天在大海身边，给予了很多疗愈。最后两天想家了，想回老家看看老人，还是止不住对爸妈的牵挂，毕竟快要过年了，这些牵挂让我心神不宁。

二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

"感受"  -轮船在大海上颠簸，在海浪的推动下，飞了起来，然后重重的落下。我的心咯噔一下，感受手心在出汗，紧紧握住扶手，试图稳定下来。又一个大浪，失重加上头晕想吐。闭上眼睛，把手放在膝盖，感受着失重，下一刻不知道会是什么？跟随着船的起伏，身体在一会儿冷一会儿热之间交换，就这样船靠岸了，20分钟也很快。飞机又开始颠簸，窗外黑云压顶，感受不受控往下掉了一下，哎呀差点喊出声。闭上眼睛感受身体，脚踩在地板，有人上厕所，噔噔噔，地板震动传到我的脚底，心脏咚咚咚，能听到声音，腿肚子转了一下，小腹部有跳动感，脑袋里面从紧感受到松了下来，长出了一口气。刚刚飞机在颠簸，好像没有恐惧。一回到想象飞机爆炸，恐惧又来了。在这感受身体和头脑想象中，慢慢清晰，恐惧是幻像。

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。可以针对其中重要的事件用觉察日记方式单独写觉察。

"带着觉察生活"

带着觉察生活，具体来说就是你清晰地知道"你"在干什么？这个"你"不是头脑里的你，而是本体中的自己，自己是个关照者，看着模式中的自己。在这样的背景下，能清晰地知道自己在干什么？也能清晰地知道和自己在一起的他人在干什么？这样，才能有正确的选择。

举个例子，今天早上和先生一起去早市买早点，说起儿子考研的事，我说："2月份出笔试成绩后就要进行调剂了"，我这个说法基于我一个堂弟曾经考研的经历，模模糊糊我记得他当时分数出来后达不到申请的学校，然后让我帮忙找其他的学校。但是我糊弄着他，和他说是我听网上直播有主播这么说的。先生立马大声地说，"出成绩后是可以联系其他学校，但并不是调剂。3月份面试结果才出来，4月份才开始开放调剂的通道，2月份出成绩后只是可以自己联系了，不是正式的调剂。"""""

这个对话结束后，这次我没有马上反驳他，他边说着，我去感受他，能感受到他说的都在证明自己是对的。我能感受到自己内在有一股对抗的能量，也想证明自己是对的。如果这样下去，没有什么好的结果。还有，从客观上我知道他说的是对的，但因为对抗，我也感受到我想说的话是，"你想证明你是对的，我不喜欢你这种控制的能量，不允许你评判我是错的"，这些话一下子敲醒了我，我在用成长的话语来控制他，让他服从于我。成长学来的东西又变成头脑的工具了，这次看得清清楚楚。但凡是背后有"我"在起作用，无论用什么语言，都是在ego掌控的世界里。我看到这一切，心里一下子放松了，我看清了ego把成长学来的东西也当成了工具，来控制他人，维护自己的地位和权力。真得一不小心就会又掉进去。我看到后，没有再辩解什么，而是很平静地和老公说："原来是这样啊，是我没有弄清楚"，这是个事实。一切过去了！我既没有用方法去争取我是对的，也没有觉得他说的对我是错就低人一等，而是基于客观实际，表达了现实的内容，关键是自己内在认了什么是事实。

以上，就是我的某次有觉察的生活体验。

怎么做到的呢？

第一，我百分百相信临在是真相

第二，最近晚上睡觉前，都做临在静心

第三，事实求是的原则，不自欺。