本书：《刻意练习》—如何从新手到大师

关于作者：

安德斯 艾利克森博士（刻意练习法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，是刻意练习领域世界顶级研究者之一）

罗伯特 普尔博士（著名的科学、技术和医学作家，为诸多有名望的机构提供写作和咨询服务）

【阅读体会】

第一章：有目的的练习

有目的练习即：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机。

有目的的练习&天真的练习：

所谓天真的练习，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。而有目的练习具有四个特点：

1、有目的的练习具有定义明确的特定目标（定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习）

2、有目的的练习是专注的（要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上）

3、有目的的练习包含反馈（无论做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足）

4、有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

作者强调，当你碰到瓶颈时，越过它最好的办法是从不同方向去想办法明确你自己的动机，这也是为什么需要一个导师或教练的原因，他们已经熟悉了你可能遇到的障碍，可以为你提供克服障碍的方法。

第二章 大脑的适应能力

1、大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。如果你足够多地练习做某件事，你的大脑会改变某种神经元的用途，以帮助完成那件任务。由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

2、人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，即我们的舒适区。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以使从前不可能做到的事情变得可能做到。也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应，一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

第三章 心理表征

心理表征：是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构、或具体或抽象。

对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。心理表征的一个重要好处在于，它可以帮我们处理信息：理解和解读它，并保存在记忆中，组织它，分析它，并用它来决策。

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要的时候调整心理表征，使之更加有效。

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时吧注意力集中在具体的招法上。即又见树木，又见森林。

第四章 黄金标准

对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

一旦你已经辨认出杰出人物，那么辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

无论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

刻意练习的几个特点：

1、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2、刻意练习发生在人们的舒适区之外，要求持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

3、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，还包括目标表现的某些方面。

4、刻意练习需要人们完全的关注和有意识的行动。

5、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

6、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

7、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，包括构建或修改那些过去已经获取的技能。

第五章 在工作中运用刻意练习原则

让练习成为日常工作的一部分：

如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

边干边学方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。这种以练习为导向的心态，与杰出人物的心态非常相似，他们总是不停地练习，并且想尽各种办法在日常的工作和生活中磨砺自己的技能。

传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

第六章 在生活中运用刻意练习原则

导师知识能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。当你自己改变了时，可能需要更换导师。

专注和投入至关重要：要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。有意的提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。

更短的练习，更好的注意力：制定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

记住3个F：FOCUS专注、FEEDBACK反馈、FIX IT纠正

将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习 ，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。（比如新年决心效应的例子）保持动机的两个组成部分：你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

增强动机的方法：

一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。（富兰克林成立的俱乐部）

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

第七章 成为杰出人物的路线图

第一阶段 产生兴趣

对杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。并且当一个孩子看到自己的兄弟姐妹在从事某项活动，并且获得父母的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

第二阶段 变得认真

尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料，自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母和导师“情绪的和技术的支持”。

第三阶段 全力投入

随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。并且随着年龄的增大，身体的适应能力在某些领域可能差了很多，但心理的适应能力依然十分强大。

第四阶段 开拓创新

创新离不开刻意练习：创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。

杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。如果没有付出大量艰辛的努力，那些著名的令人惊奇时刻也不会存在。

第八章 怎样解释天生才华

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。（破解帕格尼尼一根弦演奏的奇迹、莫扎特儿童作曲家的秘密）

有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。

第九章 用刻意练习创造全新的世界

几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。

我们把自己视为练习人，可能是审视我们自身的一种更好方式，所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

你可以掌控自己的潜力！

【下一步行动】

阅读《刻意练习》这本书，让我知道世界上并没有所谓的天才，普通人经过有目的的练习和努力一样可以获得专业领域的杰出成就，记住三个F原则，在平时的工作、生活中去应用它们，（聚焦）Focus、（反馈）Feedback、（修正）Fix，同时设定明确的目标并保持你的动机，由外在的激励逐渐转换为内心的满足感，给自己多一点信心，持续不间断的练习！学习的路上是孤独的，需要走出你的舒适区去探索，无论了解多少知识，都必须努力自己去实践，不过找到志同道合的组织和家人的支持是学习过程中点燃兴趣的助燃器！

每天设定半个小时的刻意练习时间，运用书中的方法，来培养自己技能清单上想GET的技能。当然最理想的状态是可以把刻意练习运用到生活和工作的每一天中去，而不是把它们切断或分开。说起来容易做起来难，先行动起来，边做边学吧！

【金句】

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。