每日微习惯，帮助你每天更加专注和平静。
不幸的是，大多数人都沉迷于他们的手机。以下是有关手机使用情况的一些令人担忧的统计数据：
46% 的智能手机用户每天在手机上花费 5-6 小时；
成年人平均每天在移动设备上花费 3 小时 54 分钟；
平均而言，我们每天拿起手机的次数在 150 到 344 次之间（即每 4 分钟一次）；
在疫情期间，年轻人的每日手机使用量几乎翻了一番；
幸运的是，减少在手机上花费时间的最有效方法之一是明确列出高效、健康和充实的替换活动。
你练习这些替换活动的次数越多，你在手机上浪费的时间就越少。
以下是一些关于如何有目的地消磨时间而不是漫无目的地去刷你的手机：
阅读一些东西——放下手机的最佳选择之一就是阅读。你可以阅读任何东西，惊悚片，悬疑小说，小说，自助书，任何东西。它可以是一本书、一本杂志或一个博客。挑战自己，每月完成一本书，看看进展如何。
列出每日任务清单——盯着屏幕看的这些时间，本可以完成很多事。我们总把时间耗在手机上的一个重要原因是我们觉得无事可干。但实际情况往往是我们并非无事可干，而是该干的事情没有干而已，水槽中的碗筷还没洗我们却在玩手机，孩子需要我们陪伴的时候我们在玩手机，家里的车一个月前已经该保养了，也还没去保养，更别提我们的那些兴趣爱好了，早都忘到九霄云外去了。
所以是时候写下你的任务清单了，不要再做捡了芝麻丢了西瓜的事情了。
当你掏出手机准备刷剧、打游戏之前先检查一遍今日任务清单，看是否还有未完成的事情，家里的卫生是不是该打扫了？孩子功课是不是需要关心一下了？是不是该拿出点时间用在读书上了？一直说要去健身，是不是早该行动了？
到户外去——如果你花很多时间在社交媒体应用上，你可能大部分时间都坐在一个地方。为了让你的身体动起来，让你的头脑清醒，到户外去，即使是在你自己的院子里，它会给你一个很好的能量提升，呼吸呼吸新鲜的空气，吹一吹夕阳下的晚风，大自然是最好的治疗师。
日记 ——最好的治疗方法，拿起你的纸笔行动起来吧。给自己时间和空间把它写出来，就等于给你的生活增添了一滴神奇的清晰度。写日记的美妙之处在于，这样做没有“正确”或“错误”的方式，不要想太多，让你的笔畅通无阻，另一端出现的任何东西都是你自己的，这使它有效。决定与一张纸分享什么完全取决于你，它可以是你需要释放的情绪，你一天的细节，一个你永远不想忘记的小记忆，或者只是承认你感激的某事/某人。
做一些有创意的事——与其消耗其他人的创意输出（也就是他们的内容），为什么不自己做一些有创意的事情呢？把你的精力投入到工作中，做一些有创意的事情，比如绘画、制作音乐、摄影、写作、DIY项目、建造/修理东西等。研究表明，追求创意项目可以提高幸福感和认知功能，同时减少压力和焦虑。此外，创造性的追求往往会引发一种心流状态，这是一种强大的精神状态。
此外，你还可以与朋友或家人共度美好时光，而不是盲目地刷着手机。你在社交媒体上看到的只是他们生活中的一个亮点，认识真实的人，与他们联系，你就会了解真实的他们，漫步公园，结识新朋友，探索这个世界！
一个减少手机使用时间的小技巧——关闭所有的推送
这是最有用的一条策略，可以减少你拿起手机的次数或者做事被打断。现在，立刻，马上，Right Now！把所有软件的推送提醒关闭了。
很多时候，打开手机只是想查看一个单词翻译。当你解锁打卡手机之后，新闻软件根据你日常的浏览爱好，马上推送了一条你非常感兴趣的新闻，忍不住点开了，一发不可收拾。或者这个时候有人在微信上找你，你回复Ta的聊天，聊着聊着就发现时间过去好久了，而你本来想查的单词的这个动作都忘记了。
因此，首先应该做的，就是关闭掉所有软件的推送，不让app提醒你任何东西，这样你就不会被提醒去点开app了。有些人想挑战自己的自控力，希望通过自己的意念来控制自己不要去点开app，相信我，不要相信自己的自控力，智能推荐算法比你自己更能控制你。
如果你真的考虑一下，还有很多事情要做，而不是大部分时间都在手机上，思考它并采取行动！
感谢你抽出时间阅读本文，我希望这对你有帮助，祝你有美好的一天！
