事件1、被儿子的数学老师留下谈话了。

内心感受：有些焦躁和羞愧。

内心需求：我希望儿子的学习能认真细心。

调整：1、老师找到我是好事儿，毕竟老师跟孩子相处的时间更长。比我更了解还的学习情况。感谢老师及时指正。

            2、儿子出现今天的粗心和退步，我也有责任。最近没有做好监督的工作，甚至对儿子的学习有些放任。

             3、儿子的知识基础是不错的，最近老是急于快点完成，态度上比较浮躁。稍微调整一下即可。

事件2、早晨因为身体不舒服，不想起床做饭，送孩子上学。先生一直在催。

内心感受：很烦。自己已经很累了，先生还要不停催促我。

内心需求：我需要好好地睡一会儿。

调整：1、我问先生可不可以送孩子上学，他说自己有紧急会议，来不及送。我说让他给孩子换呗早餐，我再睡二十分钟，等孩纸吃完，我起床送孩子。

          2、我该找个阿姨来帮忙了，钟点工也好。最近因为一些事儿忙得焦头烂额，力不从心。

          3、可以准备一些简易早餐，如果有遇到自己不舒服或者来不及准备的时候可以保证儿子的早餐能及时吃到。

事件3、先生再次跟我抱怨单位的一些人事调动还有他的职业规划。

内心感受：着急又愤怒

内心需求：我希望他能明白清晰自己的事业目标和追求。

调整：1、其实每一个人都有这种明确目标的追求。我的愤怒好像是来自于自己对自己的不明确。因为我自己的焦虑而对外围的所有人的状况都感到焦虑，我以为那就是在说我。我好像还在抵抗这种焦虑。

           2、我对他的这种焦虑投射更多的是对于目前稳定生活的坚守，我害怕再退行到前几年的生活状态。希望他能好好珍惜现有的。

           3、最重要的还是理清楚自己想要的生活目标和状态。找到自己内心的一股坚定的力量才能应对外围的一切变化。