选自《你为什么总焦虑》
【R】控制情绪_“收情绪”
1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。
2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。
3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。
I：为了控制情绪，第一步先转移注意力，想想开心积极的事情，第二步切断坏情绪的联系，不让坏情绪累积，第三步无视或者减弱坏情绪，躲开它。
A1:以前情绪激动的时候很难控制，难免言辞激烈，经常都是事后后悔。
A2:以后遇事时，当情绪激动的时候先深吸一口气，然后转移视线，让眼睛离开眼前的景物，或者开窗远眺，其实脑子放空也是一个办法。
补上次的作业：昨天早上早起做到了，但是因为没有提前列好要做的事情，效率并不是很高，计划容易，贵在坚持。
