上篇的文章针对如何早起，总结了30多条行动准则，故名为最全行动技巧之术，

这次的下篇则是从行动原理的角度进行阐述，所以叫做认知升级之道。

个人认为，清晰的理解道与义，比仅仅会运用器与法更加重要。

因为，没有深度的认知驱动力做为前提的行动，基本上都难以坚持！

今天刷抖音看到彭于晏如何自律，如何成长为新晋男神的故事，于是打算做一个自律早起的人。

明天因为工作上的失误，被上司批评了一顿，暗下决心一定要提升业务水平，不要被领导看不起，就此立下新的FLAG，明天开始早起自学。

后天，大后天，这样的故事不断地在重演！

而我们每一个人，都做过这个故事的主人公，这个故事，就是三分钟热度的故事。

对于早起三分钟热度最根本的原因就是：

你并不是真正的想要早起，或者说并不清楚长期早起这件事，对于你来讲到底意味着什么?

想到这个问题，就必须追本溯源地去探究这些疑惑，

所以我这期的【认知升级之道】，就是去探究问题，提升认知，从而从根本上做好早起这件事情！

01/

你真的清楚早起的意义吗？

很多人都遇到过这种情况，早起一天容易，再连续早起一周容易，到坚持21天以为养成习惯也容易。

但是一个月之后突然认识不到坚持早起的真正意义，于是这个习惯被打破，不想再坚持。

如果你已经深刻的认识到了【长期早起】的好处了的话，你的早起动力会爆棚，每天都是能量满满的醒来，不带一丝迟疑的穿衣下床。

因为早起的好处太多了，单列的话有十多点，我在这里重点谈下以下的4点：

○ 早起好处1：神清气爽，精神状态良好。

大清早就起来了，只要稍微一呼吸新鲜的空气，人立马就会充满能量，这是笔者深刻感受到的。

当然，这建立在昨晚睡眠足够的情况下，所以一定是要早睡才行！

○ 早起好处2：做事效率大幅提升。

早上的时间被称为钻石时间，在没有任何打扰的情况下，最容易进入心流状态。

这个时候的做事效率是下午或者晚上的2-3倍。

○ 早起好处3：时间变多，一天多出来几个小时。

早上起床后头脑是最清醒的，可以说，早上在正式投入工作前的那几个小时，是提升思维质量的最佳时间。

早晨可以把一天的任务都安排好，让当天过的更加充实，好的话就可以多出几个小时的高效专注时间。

○ 早起好处4：身体健康，美容养颜，减肥良药。

维持身体健康有3大因素，运动，作息和饮食。

作息习惯在其中是最重要的，作息规律的人，基本上有时间健身锻炼，也会对自己的饮食质量很重视。

而且作息是从人体生理机能运行上做调节，睡眠质量好了，不仅可以美容养颜，同时还可以达到减肥的功效。

简单说了下早睡早起的好处，当然也要谈一下熬夜赖床的坏处。

○ 熬夜坏处1：破坏生物钟正常运行，影响健康。

很多研究表明说长期熬夜等于慢性自杀，确实不是空穴来风，也不是危言耸听的。

现在越来越多的报道有人半夜劳累过度，猝死就是最好的例证。

长期睡眠不足，导致精神紧张，身体必然进入亚健康状态或者面临崩盘。

○ 熬夜坏处2：熬夜通常伴随吃夜宵，玩游戏等习惯，容易滋生拖延症进入恶性循环。

发现没有，近几年很流行的一个词叫做懒癌，好一点的话叫做拖延症。

重度的拖延症有一个双胞胎，那就是熬夜，虽然没有必然联系，但是拖延和熬夜有着千丝万缕的纠葛。

很多人都说要治愈拖延症，其实最好的方法就是从杜绝熬夜开始。

○ 熬夜坏处3：破坏身材，影响颜值。

熬夜到12点以后再睡的人通常会吃一顿夜宵，这样很容易发胖。

还有一个词叫做睡美人，因为遵循正常的作息时间体内器官方便排毒，所以人看上去容光焕发，熬夜晚睡则不能做到这一点。

02/

各个行业有哪些早起的标杆人物？

○ 1 篮球运动员--科比

科比曾经在采访时曾经说：你知道凌晨4点的洛杉矶是什么样的吗？我见过....。

看完科比大量的纪录片后发现，他不仅仅是这么说的，也完全是这么做的。

十多年的早起刻苦训练，以至于使他成为NBA历史上篮球技能包最全面的球员，从某种意义上讲，科比的曼巴精神是很多人的精神丰碑！

他能够如此伟大，就是从坚持早起做起。

○ 2 日本知名作家--春上村树

现今70多岁的作家春上村树，几乎每年都要上热搜，他的热门畅销作品常年占据各大畅销书榜。

其中有一本书就是《当我谈跑步时,我谈些什么》，从这本书知道春上村树是一位严格的早起践行者，同时也是一位跑步的极度爱好者。

每天凌晨4点多起床后先利用最安静的时光写作，然后再出门跑步，身体和灵魂都在路上，这样才是滚烫的人生呀！

○ 3 知名企业家--王健林

曾经的首富万达总裁王健林是热搜的常客，前几年因为被曝出一张行程表着实大火了一把。

其中的亮点是每天4点起床，4点15分到5点是雷打不动的健身时间。

还记得很多人因为这件事情会说：你看，比你厉害的人比你还自律，你有什么理由不努力？

我想说的是：不是这么厉害的人还如此自律，而是因为他们如此自律，才成为了这么厉害的人！

○ 4 英语翻译官--张萌

张萌萌姐不少人都认识，也是一位早起的深度践行者，虽然她不像前3位在行业内是顶流明星，但是萌姐对很多人做到自律早起有启发性的帮助。

他是最接近我们每一个人的，仅仅不同的是因为一直坚持早起，练习英语成为了一名优秀的翻译官，随后创业打造学习社群成为明星导师，她就是一位普普通通而又闪闪发光的人。

聊完他们4位早起大咖，我突然想说:每个人原本都是平凡的，但是因为坚持一个好习惯而变得非凡，那么这个最好的习惯就是【坚持早起】。

03/

早起的认知程度

说到这里，有没有发现文中没有出现如何做好早起的方法论，而是在探讨：早起这件事情，到底值不值得去做?

清楚了早起的诸多好处，明确了熬夜的坏处，也看到了很多人由于坚持早起而给生活带来了巨大的改变。

这样是否突然就充满了动力，自己也想做一个早起的人呢？

对的，因为看到前面的内容，你的认知可能暂时发生了改变，仅仅是由于人趋利避害的本能，想要早起，想要让自己也变得更美好。

这个时候，就会发现，我们早起或者所做的任何一件事情，都是有内在的认知在背后驱动的。

可以说：你对早起的践行程度取决于你的认知程度，只有认知越深刻，你才会越容易做到这件事情。

也可以说：没有深度的认知作为驱动的行动，都只能是3分钟热度。这就是为什么那么多人做一件事不能一直坚持下去的内在原因。

还有一点非常重要的就是：很多人没有看到早起这件事情的长期战略意义。

有这么一句话：人们总会高估自己一年能做的事情，却往往低估自己十年能做的事情。

早起也一样，他是一个只有经过长期坚持才能给生活带来本质改变的事情。

很多人清楚的是：今天早起了，精神好气质佳，做事有活力，但这也仅仅是一天的好处而已。

试想一下，假设你能够每天都做到早起，每天都能精神好气质佳做事有活力的话，你的生活会发生什么改变？

我想，这个长期早起带来的改变是惊人的。

所以，必须要清楚早起这件事情的长期战略意义，认真构想早起会对你的工作和生活带来那些好处！

你想要享受早起给自己带来的那些巨大益处吗？想的话，那么就去做，这就产生了内在驱动力！

04/

如何提升早起的认知程度？

上一章节说到早起的认知程度决定我们早起的践行力度，那么如何提升认知，做一个真正的晨型人呢？

下面我会提供4个行之有效的建议：

○ 1 早起的认知（知识）需要多看多学。

就像读书需要复习知识点一样，有关于那些早起的知识也是需要反复学习的，这样才能加深印象，到最后深深地印在你的脑海里，形成真正的习惯和原则。

想要提升早起的认知，可以全方位去获取早起的知识，小到在知乎上搜素一个有关早起的问题，大到专门去阅读早起的相关书籍。

找到优秀的人生榜样也是一个学习的途径，曾国藩，富兰克林也是很好地做到自律和早起的榜样，他们都有自己的文学作品或者传记。

另外，我特别推荐男生可以看科比的纪录片，他的采访有很多发人深省的语录，看完之后你就会清楚科比之所以是科比，因为他的思想不一般，对事物的认知不一般。

而这些名人的自传，著作，语录都能帮助我们提升对于早起的认知。

○ 2 一定要坚信早起能够带来巨大的好处。

很多人不太相信早起能提升生活质量，也有部分人已经认识到早起的好处，但是总觉得好处不大，所以慢慢变得缺乏热情，以至于动力不足。

那么，这个时候一定要坚信未来，这东西是因为相信，所以才会看见。

你只有不断地去坚持践行早起了，才能慢慢地感受到他的好，而不是光凭主观想象。

你如果对于早起的好处始终笃信，那么你自然就会享受早起带来的巨大益处。

○ 3 咬牙坚持做一周的早起体验，并做好深度的总结报告。

上面说到很多人并不容易发现长期早起的益处。

那么，最直接的办法就是做尝试和对比。

坚定的早起一周，尽量详细地记录下来早起给每天带来了什么变化？这一周下来有什么改观？

我相信，早起的日子肯定是更加美好的，你通过记录也会发现，确实是这样。

但是，这个做法仅仅只能加深一段时间的认知而已。

你的这些认知还是会像记忆常规知识一样，随着时间遗忘，结果可能是养成的习惯被打回原形。

不过，他也像一颗种子，等你下次由于新的契机想要再次早起时，他会成为宝贵的经验来帮助你。

○ 4 多思考人生的使命感，发现梦想，带着目标感生活。

前面3点说的都是相对于浅层的认知，第4点才是加强认知的终极武器。

有一句话都听过：叫醒你的是梦想，而不是闹钟！

拥有梦想，拥有对生活的强烈目标感，就是帮助早起最好的闹钟！

梦想，使命这类话题说起来太过于虚无缥缈，也涉及到价值观方面的东西，但事实确实是这样的。

一个人有了使命感和梦想，才会有信仰和信念，每天都会带着强烈的目标感去生活。

举个例子：高三的学子们每天学习十多个小时也能坚挺过来，是由于他们当时的使命就是考一个好大学。

同样的部队军人，考研的人，考公考编的人在特定时期都能做到超强度的自律和学习，也是因为他们给自己赋予了使命感。

所以，这些东西就要我们去更深层次地发掘神性，才能够做好，这是关于整个人生修行的话题，就暂时不做过多探讨。

总之，我们积极向上，尽力地去把这些做好，我们的认知水平就会不断的提升。

完成了我们的认知迭代升级，想要做到十年如一日的早起，那么自然就水到渠成。

南怀瑾说过：能够控制早起的人，方可控制人生。

愿我们都能清晨即起，享受早晨最静谧的时光！

○ 写在文末：这是成长干货原创系列的第2篇文章，喜欢的话点个在看点个赞，让更多人的人看到，同时欢迎分享转载收藏。

霖柒，一枚不务正业的斜杠青年！

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