众所周知，人越老骨密度越低，为防止骨质疏松，又吃钙片又喝奶，甚是麻烦。今天分享三个适合中老年人护腿养骨小方法，不仅可以疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环；还能延缓腿部肌肉和骨头衰老。
1、擦腿
动作要领：端坐，双手五指分开，从大腿中部一直擦到小腿中部，来回反复搓擦腿部，每次擦20、30下。
搓擦目的就是让气血旺盛，减缓肌肉萎缩，甚至不萎缩。骨头靠肌肉力量帮助运动，肌肉有力，骨头自然就好。
2、抬腿
动作要领：端坐，左腿抬起至水平位置，停顿10秒放下，抬起右腿，交替反复进行。早晚各1遍，每遍各条腿20次。
抬起时，股四头肌拉直，肌肉力量增强了，就不会萎缩得那么快，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。只要多活动，就能增加骨容量，也是增加钙的方法。
3、抓揉
就是用一只手按往四个穴位，食指控制内膝眼（膝盖窝内侧凹陷）、无名指控制外膝眼（膝盖窝外侧凹陷），大拇指控制血海穴（膝盖上两指内侧），小指或者无名指控制梁丘穴（膝盖上两指外侧），不能画圈，直接向上抓揉。
每次5~6分钟，特别在感觉膝盖冷时抓，非常有用。抓揉完后，也可再用两个大拇指，揉内外膝眼，加强一下功效。
只有每天坚持，脑子里形成了潜意识，到那个时候不动，就感觉不舒服，就会想起来揉一揉、搓一搓。
